5 نصائح لإطالة العمر والعيش لسنوات أكبر.. تعرف عليها
يصاب الأشخاص في سن الشيخوخة ببعض المشاكل الصحية والأمراض، منها السرطان ومشاكل المفاصل والتدهور المعرف، وغيرها من الحالات المرضية التي يتعرض لها كثير منا بمجرد التقدم في العمر، وهناك بعض التدابير الوقائية والعادات اليومية يمكن القيام بها للحد من التعرض لمشاكل الشيخوخة، نستعرضها وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
نظام غذائي نباتي
أثبتت نتائج العديد من الدراسات الطبية، أن الطعم له دور في التعرض أو الوقاية من الأمراض، وخاصة مع التقدم في العمر، وتظهر الأدلة أن تناول الكثير من الأطعمة النباتية يرتبط بالصحة وطول العمر، وأن اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي المليء بالفواكه والخضار وزيت الزيتون والأسماك، يمكن أن يضيف سنوات إلى الحياة، إذا تم تبديل اللحوم والأطعمة المصنعة والسكر والملح، بالأطعمة النباتية، فهذا يمكن أن يحد من أمراض القلب والسرطان.
الحفاظ على وزن صحي
يعد الحفاظ على وزن صحي وقوام ممشوق خالي من الدهون المتراكمة، طريقة فعالة للعيش لفترة أطول، حيث أن تراكم الوزن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، والسمنة تضع ضغطًا على جميع أجهزة الجسم ولها عدد لا يحصى من الآثار الجانبية، بما في ذلك التسبب في الالتهابات والاضطرابات الهرمونية.
ممارسة التمارين الرياضية
تحمي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من الأمراض المزمنة وتقلل من التوتر وتحسن الصحة العقلية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة المشي أو الركض أو بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة وذلك بشكل يومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، وتعمل التمارين الرياضية على تحسين نسبة السكر في الدم خفض الضغط وتقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.
الإقلاع عن التدخين
يؤثر تدخين السجائر على كل عضو في الجسم تقريبًا، ويرتبط بنوعية حياة أقصر وأقل، ولا يوجد مستوى آمن للتدخين، فكل سيجارة تزيد من فرص الإصابة بمجموعة من السرطانات وأمراض القلب والسكري، كما أن هناك العديد من المخاطر الصحية الناتجة عن التدخين الإلكتروني، لذلك يجب التوقف ع التدخين للحفاظ على الصحة بشكل عام وإطالة العمر.
الحفاظ على التواصل الاجتماعي
عندما نفكر في العيش لفترة أطول والبقاء بصحة جيدة، فإننا نميل إلى إعطاء الأولوية للصحة البدنية، ولكن يجب أيضًا تعزيز الصحة العقلية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الحفاظ على لياقة العقل، وإحدى طرق القيام بذلك هي التواصل الاجتماعي، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة والمعزولين اجتماعيا لديهم خطر أكبر بكثير للوفاة المبكرة، وأكثر عرضة للمعاناة من أمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف وكذلك القلق والاكتئاب.
