النوم والماء الدافئ.. أهم النصائح للتغلب على آلام المفاصل وتشنجات العضلات في الشتاء
يعاني الكثير من التهاب المفاصل والتشنجات العضلية، مع بداية المناخ الشتوي البارد، بسبب انخفاض درجات الحرارة التي ينتج عنها أعراض مرهقة في جسم الإنسان، حيث انقباض الأوعية الدموية الذي يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف، وتصلب الأنسجة الموجودة حول المفاصل، ما يزيد من إبطاء نشاط العضلات والتكاسل العام في الجسم، وفي السطور القادمة نقدم لكم بعض النصائح اللازمة لمرضى المفاصل في الشتاء، وذلك وفقًا لـ نيوز 18.
نصائح للتغلب على آلام المفاصل
التمرين المنتظم
ويلعب النشاط البدني المتوازن دورًا يفيد الإنسان، ويساعد في إنتاج السوائل اللازمة، لتشحيم مفاصل الجسم بشكل طبيعي، حيث لا بد من المشي أو الركض لمدة 30 دقيقة كل يوم، للحفاظ على اللياقة وراحة أطراف الجسم.
الترطيب
يحتاج فصل الشتاء لشرب المياه المستمر من 2-3 لترات في اليوم، حفاظًا على ترطيب الجسم، ومنع تقلصات العضلات أثناء التمدد في السرير أوقات النوم.
النظام الغذائي
الاهتمام باتباع أنظمة غذائية سليمة ومتوازنة، بعيدة عن السكريات، ويتوافر فيها كل العناصر من خضروات وفواكه، للحفاظ على قوة عضلات الجسم بالإضافة إلى تقليل تناول الدهون والأطعمة المالحة.
تمارين الإطالة
دمج تمارين الإطالة المنتظمة في الروتين اليومي، يساعد الفرد في الحفاظ على مرونة المفاصل، وتعزيز حركتها بسهولة، فلا بد من وضع مجموعة شاملة من تمارين الإطالة التي تستهدف تقوية العضلات المختلفة، لتحقيق حركة مرنة للمفاصل وضمان وقت بلا آلام.
الدفء العام للجسم
لا بد من ارتداء الملابس اللازمة لتدفئة الجسم خلال هذا المناخ الشتوي البارد، مع ضرورة تدفئة الأطراف حيث اليدين والقدمين حفاظًا على الأوعية الدموية.
حمام ساخن
تعمل الماء الساخنة على توسع الأوعية الدموية وسرعة تدفق الدم إلى كل أجزاء الجسم، وخاصة اليدين والقدمين، لتحسن من المزاج العام للفرد بعد الضغط اليومي، وتقليل التشنجات العضلية أيضًا.
