5 أطعمة غنية بفيتامين هـ تعزز صحة البشرة الصحية.. أبرزها السبانخ
يلعب فيتامين هـ دورًا كبيرًا في تعزيز صحة البشرة، كما أنه مفتاح التغذية للبشرة من الداخل، كما إن إدخال أطعمة غنية بفيتامين هـ في النظام الغذائي اليومي لا يعزز البشرة فقط، فحسب، بل يعزز أيضًا الصحة العامة، وفيما يلي 5 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
السبانخ
يطلق على السبانخ القوة الخضراء، حيث إنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، وخاصة فيتامين هـ، فهو يدعم جهاز المناعة ويعزز نضارة البشرة، ويمنع الأمراض، ويحتوي كوب من السبانخ على مجموعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والحديد، والفولات، والبوتاسيوم. يضمن 2.03 ملغ من فيتامين هـ عدم ظهور الخطوط الدقيقة.
اللوز
يعد اللوز جزءًا هامًا من النظام الغذائي اليومي، مع احتوائه على 25.63 ملغ من فيتامين هـ، لكل 100 جرام، حيث يقدم اللوز فوائد عميقة للبشرة، وتساهم هذه المكسرات المليئة بالبروتين والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم في الحصول على بشرة مشرقة، مع توفير خصائص مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة في الجسم.
البروكلى
يوصف البروكلي بأنه طعام خارق، كما أنه حارس للبشرة غني بالحديد والكالسيوم وفيتامين سي وألياف البريبايوتك، يوفر كوب من البروكلي المطبوخ 2.3مل من فيتامين هـ، مما يعزز صحة الجلد من خلال الحفاظ على توهجه الطبيعي وحمايته من الالتهابات، ويعتبر غني بالمواد المغذية الأساسية ومضادات الأكسدة، بما في ذلك المعادن مثل النحاس والزنك، يصبح البروكلي نباتًا مثاليًا لصحة الجلد والمناعة.
بذور عباد الشمس
يمكن أن يساهم استخدام بذور عباد الشمس مع الزبادي أو السلطة، في الحصول على المزيد من فيتامين هـ، ومن ثم تعزيز نضارة البشرة.
الفول السوداني
يقدم الفول السوداني العديد من العناصر الغذائية التي تعزو صحة البشرة والجلد، ومنها الأحماض الدهنية الأساسية التي تحافظ على رطوبة الجلد.
