لتجنب الأمراض الخطيرة.. نصائح ضرورية للحصول على نوم أفضل
يسعى الأشخاص للوفاء بالتزاماتهم في العمل ويعطون الأولوية لمختلف تحديات الحياة الأخرى، لكن غالبًا ما يأخذ أسلوب الحياة الأفضل وخاصة النوم مرتبة متأخرة، وعلى إثر ذلك وجد الباحثون أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة ويمتنعون أيضًا عن أخذ قيلولة خلال النهار معرضون لخطر الإصابة بالسرطان، بالإضافة للآثار السلبية الأخرى على صحتهم.
مخاطر اضطرات النوم
وفقًا لـ News18، أوضح الباحثون، أن الاضطرابات في الساعة البيولوجية للجسم يساهم بشكل رئيسي في تطور المرض، علاوة على ذلك فإن التعرض لفترات طويلة للشاشة يؤدي إلى انخفاض مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما ينتج عنه خلق بيئة صالحة لإنتاج الخلايا السرطانية.
وأشار الخبراء، إلى أن اتباع جدول نوم ثابت طوال الأسبوع، بدلا من التعويض عن مواعيد النوم غير الكافية في أيام الأسبوع من خلال النوم لساعات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان، وقدموا النصائح للحصول على نوم أفضل، والتي تشمل:
عدم التعرض للشاشات قبل النوم
يجب على الشخص التأكد من عدم وجود أي أدوات حوله قبل التوجه إلى السرير، والتقليل من التعرض للشاشات قبل ساعات من موعد النوم، لتعزيز كفاءة نوم أفضل.
تجنب الكافيين وزيادة النشاط البدني
يعيق استهلاك الكافيين جدول النوم، خاصة في الفترة التي تسبق وقت النوم، لذا يجب الحد من استهلاك القهوة للحصول على نوم أفضل، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة البدنية للعمل على تحسين كفاءة النوم.
الاستيقاظ مبكرًا والاستحمام بالماء الدافئ
تعد دورة النوم والاستيقاظ الصحية ضرورة في العصر الحديث للحفاظ على لياقة الجسم والحفاظ عليه، لذا يفضل الاستيقاظ مبكرًا لأنه يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، وللحصول على أفضل النتائج من المهم دمج الحمام الدافئ في روتين وقت النوم لأنه لا يريح الجسم فحسب بل يعزز أيضًا بيئة مناسبة للنوم.
