ما هي التمارين المناسبة للأطفال؟.. سوبر مان واليوجا
دائما ما تبحث الأمهات عن إجابة لسؤال ما هي التمارين المناسبة للأطفال؟، فهناك العديد من التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل، ولا تحتاج إلى وقت طويل، كما أنها تكون مناسبة لجميع أعمار الأطفال بداية من سن 7 سنوات، فإنها يكون لها دور في زيادة مرونة عضلات الجسم، وأيضا العظام.
ما هي التمارين المناسبة للأطفال؟
وحول ما هي التمارين المناسبة للأطفال؟… فإن تمارين الركض تعد ضمن التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنها تعزز من التوازن وتنسيق الجسم، وأيضا يكون لها دور في تطوير الأداء الحركي والإدراكي، وتعد تمارين الركض مفيدة لتحسين الأداء الدراسي.
وكذلك تعد ضمن التمارين المناسبة للأطفال هي القفز، فإنها تساعد على تقوية عضلات الساقين، وأيضا تساعد في تحسين التنسيق والتوازن، ويكون لها دور في تحمل قوة العضلات، ويكون القفز من خلال ممارسة التمارين في البيت وكذلك في الحديقة، ولكن يفضل أن يكون تحت إشراف ولي الأمر أو المدرس.
تمارين للأطفال 7 سنوات
ويرى الأطباء أن تمارين للأطفال 7 سنوات، يجب أن تكون محببة لدى الطفل، وتشجعه على استمرار ممارسة التمرين، دون الشعور بالجهد، أو أنه روتين ملزم عليه، وحتى يحب الطفل التمارين، فإن ذلك سيكون من خلال ممارسة التمارين الرياضية أمامه لكل أفراد الأسرة، تخصيص وقت في اليوم ويفضل أن يكون من الساعة السادسة صباحا، ومن ضمن التمارين التي ستكون محببة للطفل ما يلي:
تمرين سوبر مان
يكون تمرين سوبر مان، عبارة عن تقوية عضلات الطفل خاصة منطقة البطن، حيث يمثل الطفل أنه مثل بطله المفضل سوبر مان، ويكون ممارسة التمرين من خلال ما يلي:
- ينام الطفل مثل الحبو على الأرض مع فرد الذراعين إلى الأمام.
- يقوم بعد ذلك الطفل برفع الذراعين وأيضا الساقين إلى أعلى وذلك بالاعتماد على عضلات الظهر وأيضا البطن.
اليوجا
ويمكن بعد ممارسة تمرين سوبر مان، تقوم الأم بتشجيع الطفل على ممارسة اليوجا، والتي تساعد على زيادة مرونة الجسم، وأيضا تساهم على تقوية التركيز، لذا سيكون من الأفضل ممارسة هذا التمرين أمام طفلك بحيث يكون لديه الشجاعة على تقليدك، ومحاولة القيام بنفس الحركات التي تقومي بها.
تمارين للأطفال 12 سنة
وإذا كنت تريد معرفة تمارين للأطفال 12 سنة، فإن الأطفال في هذا السن يكونوا لديهم القدرة على اختيار الألعاب التي يفضلونها، وفي هذه الفئة العمرية، يفضل أن يقوم الطفل بممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على القفز والجري، مثل كرة القدم، وأيضا كرة السلة، كما يمكن ممارسة رياضة الضغط كل يوم في الصباح الباكر، فهي تساعد على تنظيم النفس.
تمرين الدب الزاحف
ويمكن في الفئة العمرية الـ 12 عاما، أن يمارس الطفل تمرين الدب الزاحف، والتي تساعد على تحريك كل عضلات الجسم خاصة منطقة الصدر والذراعين، بالإضافة إلى الأكتاف، كما تساهم في تقوية العضلات السفلية مثل الفخذين وأيضا الساقين.
- قم بوضع الأطراف الأربعة على الأرض بنفس وقفة الدب
- وعليك أن تبعد اليدين مع رفع المؤخرة إلى أعلى
- قم بتحريك اليد اليمنى ثم القدم اليسرى والعكس
تمرين السلطعون الزاحف
وهناك تمرين السلطعون الزاحف، والذي يساعد على تقوية جميع العضلات في الجسم، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يقوم الطفل بالجلوس على الأرض
- وعلى الطفل أن يقوم بثني الركبة مع إبقاء القدم مسطحة على الأرض
- بعدها يقوم الطفل بفرد اليدين وراء الظهر
- قم الآن برفع الجسم بعيدا عن الأرض مع الاستناد على اليدين والقدمين.
- عليك الآن بالمشي بالاتجاه الخلفي وذلك باستخدام اليدين وأيضا القدمين.
هل التمرين الصباحي مفيد؟
وإذا كنت تتساءل عن هل التمرين الصباحي مفيد؟، بالتأكيد فقد توصلت الأبحاث العلمية، إلى أن التمارين يكون لها دور في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما تساعد الطفل على القدرة على استيعاب المواد الدراسية، من خلال تنشيط العقل والذاكرة، وإليكم أبرز فوائد التمارين الرياضية للأطفال:
- تساعد على تطوير المهارات الجسدية
- كما يكون لها دور في تنشيط الحركة لدى الطفل
- وتجعله شخصية اجتماعية قادرة على تكوين صداقات
- وأيضا تشغل وقت الطفل بعيد عن الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز
- بالإضافة إلى تحسين الثقة بالنفس وكذلك تعليم الطفل العمل الجماعي
- وتقبل الطفل فكرة المكسب والخسارة
- بالإضافة إلى أنها تساعد في تطوير سلوكيات التعامل مع الغير.
- وتنمي روح التعاون والصداقة مع الأطفال.
