في يومه العالمي.. طرق للوقاية من التهاب المفاصل
يحتفل العالم اليوم باليوم العالمي لالتهاب المفاصل، للتوعية عن المرض وإلقاء الضوء على طرق الوقاية منه، وفي السطور التالية نقدم لكم بعض النصائح للحفاظ على المفاصل.
اليوم العالمي لالتهاب المفاصل
التهاب المفاصل هو حالة تؤثر على الملايين على مستوى العالم، وتسبب الألم والتصلب وانخفاض القدرة على الحركة، ويتم الاحتفال باليوم العالمي لالتهاب المفاصل لزيادة الوعي حول هذه الحالة، وسواء كنت مصابًا بالتهاب المفاصل أم لا، يجب أن تكون العناية بالعظام والمفاصل أمرًا ضروريًا.
واليوم العالمي لالتهاب المفاصل هو الوقت المناسب لتسليط الضوء على أهمية صحة العظام والمفاصل لأنها في غاية الأهمية للحفاظ على نشاطك.
طرق الوقاية من التهاب المفاصل
1. إعطاء الأولوية للتغذية
تأكد من تضمين العناصر الغذائية الصحيحة في نظامك الغذائي، الكالسيوم وفيتامين د مهمان لصحة العظام، يمكن لمنتجات الألبان والأطعمة المدعمة والخضروات الورقية الخضراء والأسماك مثل السلمون أن تساعد في تقوية عظامك.
وينبغي النظر في المكملات إذا كانت المصادر الغذائية غير كافية، حيث تتمتع أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تفيد صحة المفاصل، وتوجد في الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان، فهي مفيدة جدًا للتخلص من آلام المفاصل.
2. ابق نشيطًا
ممارسة النشاط البدني يمكن أن يبقي عظامك ومفاصلك أقوى، في حين أن نمط الحياة المستقر يمكن أن يستنزف صحة العظام، ويمكن أن تساعد تمارين تحمل الوزن مثل المشي والركض والتمارين بأوزان خفيفة في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها، ومع ذلك يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مناسب لتجنب أي إصابة، ويجب على المرء أن يتضمن تمارين التمدد والتوازن لتعزيز حركة المفاصل وتقليل مخاطر السقوط والكسور، وتعتبر اليوغا خيارًا جيدًا ويمكن القيام بها حسب القدرة والعمر.
وتعتبر الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة وركوب الدراجات خيارات جيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل المفاصل الحالية أو يرغبون في تقليل إجهاد المفاصل، وتعتبر السباحة مفيدة بشكل خاص لأنها تمرن العضلات دون الضغط المفرط على الغضروف.
3. اهتم بوضعية جسمك
سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا، فإن الحفاظ على وضعية مناسبة يضمن عدم تعرض مفاصلك لضغط لا داعي له، فكر في الأثاث والأدوات المريحة إذا كنت تقضي ساعات طويلة في مكتبك، وحافظ على الكمبيوتر المحمول الخاص بك في المستوى المناسب لتجنب الضغط على منطقة عنق الرحم والكتفين والذراعين والظهر، حافظ دائمًا على دعم ظهرك لتجنب وضعية الانحناء.
4. الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل التي تحمل الوزن مثل الركبتين والوركين، حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من إجهاد المفاصل.
