فوائد الأفوكادو للرجال والنساء.. 8 منافع مذهلة وكلمة السر في الدهون غير المشبعة

تعد فوائد الأفوكادو محل اهتمام العديد من الأشخاص فهي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية، وقد يتسم سعرها بالارتفاع مقارنة مع أسعار باقي الفواكه، إلا إنها فاكهة مذهلة للرجال والنساء وبمعرفة فوائد الأفوكادو لن يتم التنازل عن تناولها بين الحين والآخر، ولذلك يقدم لكم القاهرة 24 فوائد الأفوكادو مع العسل.

فوائد الأفوكادو

تتحقق فوائد الأفوكادو في المقام الأول بفضل احتواء هذه الفاكهة اللذيذة على الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون تحتوي على رابطة واحدة من الروابط المزدوجة في تركيبتها الكيميائية، وتتواجد هذه في العديد من الأطعمة الصحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز والبذور، ووفقا لجميعة القلب الأمريكية، تعد الدهون غير المشبعة مفيدة جدا لصحة القلب والدماغ، كما نوافيكم في السطور التالية.

وبخلاف الدهون الأحادية غير المشبعة، يحتوي الأفوكادو أيضا على 20 نوعا من المعادن والفيتامينات الأخرى، مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين هـ، فضلا عن الألياف والمغنيسيوم وغيرها من عناصر غذائية تضمها فاكهة الأفوكادو أو كما كان يطلق عليها قديما “كمثرى التمساح”، ومن هذا المنطلق نوضح فوائد الأفوكادو وفقا لموقع Every Day Health:

حماية القلب

يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية المفيدة وعلى نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وهي عناصر تقلل مستويات الكوليسترول الضار المؤكسد، ما يقلل احتمالية الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، كما يحتوي الأفوكادو على بيتا سيتوستيرول، وهو حمض مفيدة لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم.

تحسين صحة الهضم

تحتوي نصف ثمرة الأفوكادو على حوالي 7 جرامات من الألياف، وهي نسبة ممتازة لصحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء ومنع الإصابة الإمساك وتعزيز نمو البكتيريا الصحية، ووفقا لإحدى الدراسات الطبية فقد تبين أن تناول الأفوكادو بانتظام لمدة 12 أسبوعا أدى إلى تركيزات أقل من حمض الصفراء البرازية، وزيادة التنوع البكتيري الصحي في الجهاز الهضمي، وبالتالي الوقاية من سرطان القولون.

دعم صحة الدماغ

تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على حماية الدماغ من التلف، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والتعلم، كما يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين هـ الذي يوفر وقاية من مرض الزهايمر، ويقلل احتمالات الإصابة بمرض السكري والتهابات المفاصل.

تحسين صحة العيون

يحتوي الأفوكادو على كل من اللوتين والوزياكسانثين، وهي مواد كيميائية مهمة لتوفير الحماية المضادة للأكسدة، ومنها الوقاية من الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، والذي يعد سببا للعمى لدى كبار السن.

الوقاية من السرطان

يساهم الأفوكادو أيضا في وقاية الجسم من السرطان بفضل احتوائه على حمض الأوليك، وهو حمض دهني أحادي غير مشبع، يقلل احتمالات الإصابة بسرطان الثدي، وسرطان البروستاتا والقولون، كما يحتوي على مركب الأفوكاتين بي الذي يقتل خلايا سرطان الدم.

فوائد الأفوكادو للرجال

لا يمكن التغافل عن فواد الأفوكادو للرجال، والتي يتحقق بتناولها ما يلي:

• تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال بفضل احتواء الأفوكادو على دهون غير مشبعة وعناصر أخرى مثل: أحماض أوميجا 3 الدهنية.
• تعزيز طاقة الجسم والحالة المزاجية، حيث يحتوي الأفوكادو على عناصر غذائية متنوعة.
• زيادة إنتاج هرمون الذكورة التستوستيرون بفضل فيتامين ب 6.
• الوقاية من أمراض القلب كما أوضحنا في الأعلى، وهي السبب الشائع لضعف الانتصاب عند الرجال.
• الوقاية من سرطان البروستاتا وسرطان القولون وسرطان الرئة.

فوائد الأفوكادو للنساء

من ضمن فوائد الأفوكادو أيضا ما يتحقق من منافع مذهلة للنساء نوضحها كالتالي:

• يساعد تناول الأفوكادو المنتظم لمدة 12 أسبوعا في إعادة توزيع دهون البطن، وذلك وفقا للدراسات الطبية.
• يحتوي الأفوكادو على مكون الفولات، والذي يخفض فرص الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان القولون والبنكرياس.
• يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك والكاروتينات والمواد الكيميائية النباتية، التي ترتبط بمكافحة تطور سرطان الثدي.
• يساعد حمض الفوليك الموجود في الأفوكادو في الحصول على حمل صحي، وتقليل مخاطر الإجهاض.
• تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو على الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع الجفاف.

فوائد الأفوكادو مع العسل

دمج الأفوكادو مع العسل ينتج عنه خليط رائع عالي القيمة الغذائية، حيث الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية المفيدة، ويمكنكم الاطلاع على فوائد العسل من هنـــــــــــا، أما فوائد الأفوكادو مع العسل تندرج في:

• إمداد الجسم بالطاقة والتقليل من أعراض الإجهاد البدني.
• تعزيز الحالة المزاجية ورفع هرمون السعادة.
• تعزيز صحة الحامل حيث تسهيل الهضم والتقليل من الإمساك.
• تقوية المناعة أثناء الحمل وحماية الجسم من العدوى.
• تعزيز خصائص السائل المنوي لدى الرجال بفضل احتواء الأفوكادو على معدن البورون.
• تقليل أعراض الدورة الشهرية للنساء حيث يعمل هذا المزيج على تقليل إنتاج البروستاجيلاندين.
• تعزيز صحة البشرة والشعر وزيادة نضارة الجلد.
• تعزيز عملي التمثيل الغذائي والشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تقليل دهون الجسم.
• تحسين حساسية الأنسولين بفضل احتواء الأفوكادو على الدهون الصحية.

ولتحقيق فوائد الأفوكادو نقدم لكم هذه الاقتراحات:

• عصير الأفوكادو والعسل: يمكن صنع عصير الأفوكادو والعسل عن طريق خلط الأفوكادو المهروس والعسل مع الحليب أو الماء أو عصير الفاكهة.
• سلطة الأفوكادو والعسل: يمكن صنع سلطة الأفوكادو والعسل عن طريق خلط الأفوكادو المهروس والعسل مع الخضار المفضلة لديك.
• زبدة الأفوكادو والعسل: يمكن صنع زبدة الأفوكادو والعسل عن طريق خلط الأفوكادو المهروس والعسل مع المكسرات أو البذور.
• الشوفان مع الأفوكادو والعسل: يمكن إضافة الأفوكادو والعسل إلى دقيق الشوفان لوجبة فطور صحية.