أبرزها كثرة الوقوف على الأرضيات الخرسانية.. أسباب تشنجات الساق في الليل وكيفية الوقاية منها
يتعرض بعض الأشخاص لحدوث تشنجات الساق في الليل، فهي عبارة عن تقلصات عضلية لا إرادية تستمر لثواني أو دقائق، مما يسبب الشعور بآلام حادة لا يمكن السيطرة عليها، وصعوبة في الحركة، وذلك وفقًا لموقع كليفلاند كلينيك.
أسباب تشنجات الساق في الليل
الإجهاد العضلي.
عدم وصول الدم بالصورة الكافية إلى عضلة الساق.
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، بالرغم من تعرض الشخص للإصابات.
الجلوس على المكتب لفترات طويلة.
كثرة الوقوف على الأرضيات الخرسانية حافيًا.
نقص المعادن في الجسم.
زيادة السموم في الجسم واحتباس السوائل به، نتيجة الإصابة بمرض الفشل الكلوي.
كيفية الوقاية من تشنجات الساق في الليل
الحفاظ على تدليك القدمين بالزيوت الطبيعية، لتنشيط الدورة الدموية في الجسم، ووصول الدم إلى الأطراف بشكل أسرع.
الحفاظ على تدفئة الجسم، من خلال الاستحمام بالماء الدافئ، واستخدام الوسائد واللاصقات المخصصة لتدفئة الجسم.
الابتعاد عن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك يؤدي إلى نقص نسبة الأكسجين من العضلات، وبالتالي حدوث تشنجات.
وضع القدم على الأرض والضغط لأسفل بقوة، حيث يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الساق والتقليل من تعرضها للتشنجات الليلية.
ممارسة تمارين الإطالة، وهي عبارة عن تمارين وحركات مخصصة لفرد أطراف الجسم وزيادة مرونتها.
المشي لفترات قصيرة يوميًا، والحرص على تناول المشروبات الدافئة الغنية بالمواد المضادة للالتهابات، مثل اليانسون والقرفة والجنزبيل.
