أسرار تساعد على زيادة متوسط العمر
كشفت دراسة جديدة، أن الحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط وسيلة للحفاظ على صحة العضلات والمفاصل والعقل، ولكنها قد تكون أيضا وسيلة لزيادة متوسط العمر المتوقع، حيث إن النشاط البدني الأكثر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض باركنسون وبعض أنواع السرطان وفقا لدايلي ميل البريطانية.
وأوضح الباحثون، أن الأمر لا يقتصر فقط على رفع الأثقال وسباق الماراثون، ولكن أقل نوع من أنواع الحركة سيؤدي الغرض مثل صعود الدرج، أو حمل مستلزمات التسوق فهو يتعلق ببساطة بالتحرك أكثر كل يوم، بأي طريقة في حدود قدراتنا الخاصة، فالحركة تحسن ضغط الدم، وتخفض نسبة الكوليسترول، ويمنح الصحة العقلية دفعة قوية، بكل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
العيش بجانب البحر
تشير البيانات أن الانتقال إلى شاطئ البحر قد يؤهل الشخص للعيش حتى عيد الميلاد المائة، فالمناطق الساحلية لديها أعلى نسبة من المعمرين، وفقا لبيانات مكتب الإحصاءات الوطنية، حيث تعيش نسبة عالية على الساحل الجنوبي، فالبيئات الساحلية ليست فقط أفضل لمساعدة الناس على الخروج وأن يكونوا أكثر نشاطا، ولكنها تساعد أيضا في تقليل التوتر، وتحسين احترام الذات.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد يمكن أن يضيف سنوات إلى حياة الشخص، فهو ضروري لمساعدة الذاكرة ومعالجة المعلومات، وكذلك تنشيط خلايا المخ، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على جهاز المناعة، لذلك يجب أن يحصل البالغون على ما بين ست إلى ثماني ساعات في الليلة.
تعلم مهارة جديدة
الحفاظ على كفاءة العقل يتم من خلال تعلم مهارة جديدة، يمكن أن تعزز قوة العقل في سن الشيخوخة، سواء كان تعلم العزف على آلة موسيقية أو لغة جديدة، فإن تدريب العقل من خلال تحفيز عملية التعلم يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة.
وأشارت الدراسة إلى أن تعلم لغتين أو أكثر في مرحلة البلوغ يمكن أن يبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، فلقد ثبت أن التحلي بالإيجابية والانفتاح، والاستعداد لتجربة أشياء جديدة، والتفاعل مع ما يجري، أمر مهم في الحفاظ على الرفاهية مع التقدم بالسن.
العلاقات الاجتماعية
أثبت الخبراء أن كبار السن الذين يتواصلوا مع أشخاص آخرين يوميا أو أسبوعيا أو شهريا لديهم فرصة أكبر بكثير لحياة أطول من أولئك الذين يتواصلون اجتماعيا بشكل أقل أو لا يتواصلون على الإطلاق، لأن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يخفف من التوتر والقلق.
تناول الطعام بشكل جيد
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن طريقة معروفة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الدورة الدموية، فيمكن تجنب أكثر من 6 ملايين حالة وفاة على مستوى العالم بمجرد تقليل تناول الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والمشبعة والملح والسكر المضاف، وتقليل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب إذا زاد الناس من تناولهم للأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.
