اضطراب الاكتئاب العاطفي الموسمي.. أسبابه وطرق العلاج
صحة وطب
الاكتئاب
يصاب بعض الأشخاص بالاكتئاب خلال فترات تغير الفصول السنوية، ويعرف ذلك بالاضطرابات العاطفية الموسمية، حيث تظهر أعراض الاكتئاب في التوقيت ذاته كل عام، وذلك وفقًا لموقع web MD.
أعراض الاكتئاب الموسمي
- النوم لفترات طويلة.
- الشعور بالحزن يوميًا.
- الإفراط في تناول السكريات.
- تشتت الانتباه، وصعوبة التركيز.
- الأرق وصعوبة النوم.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالخنقة والضيق..
- عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
- الإحساس بالتوتر والقلق.
- إنعدام الثقة بالنفس.
- عدم القدرة على التحكم في العصبية.
أسباب الاكتئاب الموسمي
- انخفاض مادة السيروتونين في الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بتقلبات مزاجية شديدة وعدم الرغبة في التعرض لضوء النهار.
- حدوث خلل في الساعة البيولوجية، المسؤولة عن عملية النوم والاستيقاظ، حيث يرتبط نشاط الساعة البيولوجية بهرمون الميلاتونين الذي ينشط في الجسم عند التعرض لضوء الشمس أو ضوء خارجي.
كيفية التخلص من أعراض الاكتئاب الموسمي
- العلاج بالضوء، من خلال التعرض للضوء يوميًا لمدة 15 دقيقة، حيث أثبتت الدراسات أن جلسات التعرض للضوء تقلل من أعراض الاكتئاب العاطفي الموسمي، لأن الضوء يؤثر على نشاط الدماغ والتحسين من الحالة المزاجية، كما يقوم بضبط إيقاع الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم عملية النوم والتخلص من الأرق.
- يعد تغيير السلوك من الطرق المستخدمة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي، من خلال العمل على تحويل السلوكيات السلبية إلى سلوكيات إيجابية، ويتم ذلك عن طرق كتابة الأفكار والتصرفات التي يريد أن يغيرها الشخص، وتحديد فترة زمنية لتغيير سلوك معين خلالها.
- ممارسة التمارين الرياضة، حيث تعمل الرياضة على التحسين من الحالة المزاجية للشخص بشكل عام، ويحتاج مريض الاكتئاب الموسمي إلى الحركة لعدم الاستسلام لأعراض الاكتئاب التي تظهر عليه في فترة تغير الفصول الموسمية.
