4000 خطوة يوميا تساعد على إطالة العمر والوقاية من أمراض القلب | دراسة
أظهرت دراسة جديدة، أن 4000 خطوة في اليوم، تساعد في إطالة العمر، والوقاية من أمراض القلب، بحسب موقع ساينس.
4000 خطوة يومية تحمي من أمراض القلب
وراجع الباحثون نتائج 17 دراسة، بما في ذلك ما مجموعه 226،889 مشاركًا أجروا عليهم البحث، من خلال الارتباطات بين عدد الخطوات اليومي وخطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.
وتوصل الباحثون إلى أن الكثير من الأدلة العلمية، قد ربطت بين قلة النشاط أو انعدامه، وبين زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، واعتلال الصحة العامة، والموت المبكر.
وتم إثبات العكس أيضًا، من حيث الكميات الصغيرة من التمارين المعتدلة الشدة، مثل المشي لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك يوميًا، تكفي لإحداث تأثير مفيد للغاية على الصحة ومخاطر الإصابة بالأمراض.
وأشار الباحثون إلى أن الهدف من هذا التحليل هو معرفة العدد الأمثل للخطوات الذي يجب اتخاذه يوميًا، للبدء في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين فرص حياة أطول وأكثر صحة، إنه أقل بكثير من 10000.
4000 خطوة يومية يقلل من خطر الوفاة
ووجد الباحثون انخفاضًا كبيرًا في خطر الوفاة لأي سبب، بدءًا من 4000 خطوة على الأقل يوميًا، 3967 على وجه الدقة، وفيما يتعلق بمخاطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية على وجه التحديد، فإن خطوات أقل بنحو 2300 خطوة فقط يوميًا، تكفي للمساعدة في للحماية.
وكانت هذه أول دراسة تحلل فوائد ما يصل إلى 20000 خطوة في اليوم، وتخلص النتائج بالفعل إلى أنه كلما تم اتخاذ المزيد من الخطوات، حيث كانت النتائج الصحية أفضل، وارتبطت كل 1000 خطوة إضافية تم اتخاذها مع انخفاض بنسبة 15% في مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، وتم ربط كل 500 خطوة إضافية بانخفاض خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب بنسبة 7%.
وشهد البالغون من العمر 60 عامًا فما فوق أكبر انخفاض في المخاطر بنسبة 42.3 % عند نحو 6000 إلى 10000 خطوة.
