نصائح للحفاظ على صحة القلب.. احرص عليها

أمراض القلب والأوعية الدموية وخاصة النوبات القلبية، من الأمراض المسؤول عن إنهاء حياة الكثيرين حول العالم وهي أمراض تتعلق بشكل كبير بنمط الحياة، ويمكن أن يُعزى جزء كبير من الخطر إلى نمط الحياة غير الصحي، ويمكن لتغيير نمط الحياة أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.

أسباب أمراض القلب

تحدث النوبة القلبية بسبب ترسب الدهون في الأوعية الدموية، والتي تمد عضلة القلب بالدم، وتبدأ عملية ترسيب الدهون هذه من العقد الثاني من العمر، يعتمد تطورها على نمط حياتنا ووجود عوامل الخطر.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

هناك عدة نصائح للحفاظ على صحة القلب أهمها:

النظام الغذائي الصحي: إن إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مهم جدًا، يجب أن تحتوي الأنظمة الغذائية على نسبة عالية من الألياف وقليلة الدهون مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون جزءًا رئيسيًا من تناولنا اليومي، كما يجب الحد من تناول الملح والسكر والكحول واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية.

تجنب التدخين: يعتبر تدخين السجائر من أهم عوامل الخطورة للإصابة بنوبة قلبية، فهو يزيد من ضغط الدم والالتهابات التي تعزز ترسب الدهون في الشرايين،  حتى التدخين السلبي خطر، غالبية الأشخاص الذين أصيبوا  بالنوبة القلبية هم من المدخنين، وتبدأ مخاطر الإصابة بأمراض القلب في الانخفاض فور الإقلاع عن التدخين وتنخفض إلى 50٪ بعد عام من الإقلاع عن التدخين.

النشاط البدني: يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في الوزن، ويقلل من ضغط الدم والكوليسترول، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري، يجب أن يستهدف المرء 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة، مثل المشي السريع أو 75 دقيقة من الشدة القوية للنشاطات الهوائية مثل الجري. وجلستين أو أكثر من تدريبات القوة في الأسبوع.

منتجات الألبان كاملة الدسم تعزز صحة القلب والأوعية الدموية | دراسة

الأنظمة الغذائية النباتية تحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية |دراسة