تعرف على طرق علاج آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل خلال العمل
يعاني الكثيررون حول العالم من آلام الظهر وتيبس المفاصل، خاصة الذين يعملون من منازلهم بعد الوباء، على أجهزة الكمبيوتر سواء من الطاولة أو الأريكة أو السرير.
آلام الظهر
ونتيجة لذلك، أصيبت أعداد كبيرة بأوجاع وآلام في الظهر، لذلك شارك سامي مارجو، أخصائي العلاج الطبيعي المعتمد في لندن، أهم النصائح لتجنب آلام الظهر التي تحدث أثناء العمل.
وتحسين القوام، وهذا يأتي من خلاص الحصول على وضعية جيدة، لأن هذا هو المفتاح لظهر قوي وخالي من الألم، وهذا يأتي من خلال التأكد من أن أذنك وكتفك ووركك وكاحلك كلها في خط مستقيم.
ويحث الخبير الأشخاص على تعديل شاشة الكمبيوتر بحيث تكون في مستوى العين، وإذا كانت منخفضة للغاية، فيمكن وضع الكتب تحتها.
الوقوف كل 30 إلى 60 دقيقة سيساعد أيضًا في تخفيف آلام الظهر، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي.
يمكن للشخص التمدد لدقيقة واحدة، من خلال تمدد القدمين وهما متباعدتين بعرض الوركين، بعد ذلك، ارفع ذراعيك ببطء شديد مع توجيه راحتي يديك إلى السقف ومدد ذراعيك لأعلى قدر ممكن، وكرر ذلك ثلاث مرات.
التمدد الجيد عدة مرات في اليوم هو وسيلة رائعة لإرخاء العضلات المشدودة وزيادة القدرة على الحركة.
تمارين التقوية حتى لا تضعف عضلات الظهر الداعمة، حيث من المهم تجربة التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر وتمنع بقع الألم.
تعتبر القرفصاء طريقة رائعة أخرى لتقوية عضلات الظهر وتخفيف آلام الظهر، كما يوضح أخصائي العلاج الطبيعي.
تقول السيد مارغو إن السعي للحصول على 30 دقيقة من التمارين كل يوم سيساعد في الحفاظ على عضلات ظهرك مرنة وقوية.
ليس من الضروري أن يكون الجري لمسافة 5 كيلومترات لجني الفوائد، ولكن فقط المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات سيساعد على ذلك.
