5 نصائح لتعزيز صحة الدماغ والحد من التعرض للخرف.. تعرف عليما
صحة وطب
الخرف
توصلت نتائج دراسة أجراها خبراء من جامعة إكسفورد، إلى وجود 12 عامل خطر للإصابة بالخرف والتدهور المعرفي، ووجد الباحثون أن من أبرز أسباب الإصابة بالخرف: نقص التعليم، وارتفاع ضغط الدم، والبدانة، وتناول المشروبات الكحولية، وإصابات الدماغ الرضحية، وفقدان السمع، والتدخين، والاكتئاب، والخمول البدني، والعزل الاجتماعي، والسكري، وتلوث الهواء.
نصائح لتعزيز صحة الدماغ والحد من الخرف
ووفقًا لتقرير لانسيت، نظرًا لارتفاع حالات الخرف التي قد تزيد إلى 152 مليون بحلول عام 2050، أوصى الخبراء في أكسفورد بالعادات الثمانية التالية لنمط الحياة، التي نستعرضها وفقًا لما نشر بموقع تايمز أوف إنديا.
- اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول والملح والسكر، ويتفق الخبراء مع حمية البحر المتوسط، ويرجع ذلك إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكر، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسمنة التي تعد بدورها عوامل خطر الإصابة بالخرف.
- قلل من تناول الكحول، فـ الكحوليات ترتبط بالخرف، لذلك ينصح بالحد من تناوله.
- الحد من التدخين، فأثبت الخبراء وجود صلة وثيقة بأمراض الصحة العقلية والتدخين، وخاصة أن التدخين يساهم في تطور الخرف من خلال التسبب في حدوث سكتات دماغية صغيرة تدعم الخرف الوعائي.
- ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وخاصة أنها تقلل من تدهور مهارات التفكير والذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر، وتحسن صحتهم الجسدية والعقلية.
- المشاركة الاجتماعية، ويوصي خبراء الصحة بالتفاعل الاجتماعي حتى وإذا كان لمدة قصيرة، لتحسين نشاط الذاكرة.
