بالتزامن مع موسم الامتحانات.. 5 نصائح لتعزيز الذاكرة
يعاني بعض الطلاب من التوتر والقلق خلال موسم الامتحانات، مما يساهم في إصابتهم بالإرهاق وضعف الذاكرة، وتلعب بعض التغيرات الحياتية دورا في هذه الحالة، وفيما يلي نصائح للطلاب بهدف تعزيز الذاكرة ونشاط الدماغ خلال الامتحانات.
اتباع نظام غذائي صحي
ينصح خبراء التغذية، بضرورة الالتزام بنظام غذائي صحي، يتضمن 5 وجبات صغيرة ومتكررة، على أن تكون كل وجبة شاملة العناصر الغذائية، بدلًا من تناول الـ 3 وجبات الرئيسية الإفطار والغذاء والعشاء، حيث إن الوجبة الكبيرة تزيد من الشعور بالخمول والإصابة بمشاكل الهضم.
تجنب تناول بعض الأطعمة
يجب الابتعاد عن تناول المعجنات والحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، خصوصا أنها تحتاج المزيد من الطاقة للهضم، بالإضافة إلى أنها تعزز الشعور بالنعاس والخمول، وينصح أيضًا بتجنب تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الحرص على ترطيب الجسم
يجب تناول قدر كافي من الماء والسوائل، للحفاظ على رطوبة الجسم، وتجنب الإصابة بالجفاف، حيث إن نقص السوائل بالجسم يساهم في انخفاض التركيز والطاقة، والشعور بالإجهاد والإرهاق.
أخذ قسط كافٍ من النوم
يجب على الطلاب الحصول على أخذ قسط كاف من النوم، وتجنب السهر لأوقات متأخرة، على أن يتم الحصول على 8 ساعات متواصلة يوميًا، لتفادي الإصابة بالإجهاد البدني والعقلي وانخفاض طاقة الجسم وتشويش الذاكرة خلال الامتحانات.
ممارسة التمارين الرياضية
ينصح بـ ممارسة النشاط البدني بشكل يومي، لتعزيز مستويات الإدراك والنشاط العقلي، وخاصة وقت الامتحانات، على ألا تتجاوز مدة تلك الممارسات 60 دقيقة يوميًا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو الركض في الهواء الطلق، بالإضافة إلى تمارين الكارديو، ويجب تجنب ممارسة تمارين المقاومة خلال موسم الامتحانات، لتفادي الإصابات أو التعرض للإجهاد البدني.
