ريجيم لإنقاص الوزن في شهر.. جدول نظام غذائي متوازن دون حرمان من الطعام
ريجيم لإنقاص الوزن في شهر هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير عبر القاهرة 24، حيث يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن وهي مشكلة تسبب الانزعاج والحرج الاجتماعي، كما إنها تعد بمثابة قنبلة موقوتة تهدد صاحبها بالأمراض والمضاعفات، ولذلك يجب العمل على التخسيس حتى الوصول إلى الوزن المثالي الذي يكون فيه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9.
ريجيم لإنقاص الوزن في شهر
يعد ريجيم لإنقاص الوزن في شهر من أكثر الأنظمة الغذائية الناجحة لأنه يحقق خسارة الوزن التدريجية بشكل صحي وذلك على عكس رجيم سريع جدا الذي يسبب مضاعفات خطيرة قد تصل إلى حد الإصابة بسوء التغذية وفقدان الكتلة العضلية، بينما يتراوح معدل فقدان الوزن بين نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وبالتالي سيتراوح فقدان الوزن الصحي في الشهر بين 2 على 4 كيلو جرامات.
يعتمد ريجيم لإنقاص الوزن في شهر على استهلاك سعرات حرارية أقل من الكمية التي يحرقها الجسم، وذلك حتى يلجأ الجسم إلى حرق الدهون المخزنة داخله للحصول على الطاقة اللازمة له، ووفقا للأطباء المتخصصين يحتاج خسارة الوزن بمعدل نصف كيلو جرام أسبوعيا إلى تقليل السعرات الحرارية حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي، بالتزامن مع إتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على مستوى النشاط البدني والرياضي.
ووفقا لموقع Health line، نوضح لكم ريجيم لإنقاص الوزن في شهر، ويفضل استشارة الطبيب بشأنه قبل إتباعه كالتالي:
| الأسبوع الأول | الأسبوع الثاني | الأسبوع الثالث | الأسبوع الرابع | |
| الفطار | 2 بيضة مسلوقة رغيف توست كوب شاي أخضر | رغيف توست كوب لبن خالي الدسم ثمرة فاكهة كوب شاي أخضر | قطعة من الجبن القريش ثمرتين خيار 4 ملاعق فول بالليمون | كوب زبادي خالي الدسم رغيف توست 5 حبات من المكسرات ثمرة جريب فروت |
| الغداء | صدر دجاجة مشوية 3 ملاعق أرز طبق سلطة | علبة تونة بدون زيت طبق سلطة ثمرتين فاكهة | سمكتين مشويتين طبق سلطة 3 ملاعق أرز شريحة شمام | شوربة عدس بدون لحم ثمرتين خيار |
| العشاء | كوب زبادي خالي الدسم بذر الكتان طبق سلطة ثمرتان فاكهة | شوربة خضار كوب زبادي خالي الدسم | طبق شوربة خضار فقط
| رغيف توست طبق سلطة زبادي مضاف له خيار |
نظام غذائي للتنحيف سهل
استكمالا لتوضيح ريجيم لإنقاص الوزن في شهر، سنوضح لكم معيار أساسي يتم على أساسه وصف النظام الغذائي للتنحيف كالتالي:
السعرات الحرارية
يعتمد إنقاص الوزن على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة حتى يعوض الجسم حصوله على الطاقة من حرق الدهون المخزنة داخله، ووفقا للأطباء فإن حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية للبالغين الأصحاء من 1600-2400 سعرة حرارية بالنسبة للنساء، و2000-3000 سعرة حرارية بالنسبة للرجال، وبالتالي سيتم وصف نام غذائي للتنحيف سهل منخفض السعرات الحرارية بمعدل 500-1000 سعرة حرارية يوميا من أجل خسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع.
تعتمد جميع الأنظمة الغذائية على مجموعة من الاعتبارات المهمة التي يوصي بها الطبيب وننقلها لكم عبر القاهرة 24 كالتالي:
- شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء بما فيها المشروبات العشبية.
- النوم ما لا يقل عن 6 ساعات متواصل ليلا دون زيادة معدل النوم عن 8 ساعات.
- عدم الإفراط في تناول وجبات سناكس بين الوجبات الرئيسية بل يكفي وجبتين خفيفتين فقط.
- تقسيم طبق الوجبة الرئيسية إلى نصف خضروات وربع بروتين صحي وربع كربوهيدرات.
- عدم تناول الطعام قبل النوم بمدة 3 أو 4 ساعات.
- الحفاظ على النشاط الرياضي اليومي ولو بممارسة رياضة المشي 40 دقيقة.
- تناول المشروبات العشبية دون سكر قبل الوجبات الرئيسية لتقليل الإحساس بالجوع.
- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا ما يساعد على تنظيم عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
- الاهتمام بتناول الخضروات الورقية والخضروات غير النشوية.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
| الفطار | الغداء | العشاء |
كوب حليب خالي الدسم بيضة مسلوقة رغيف خبز 8 حبات زيتون ثمرة برتقال | كوب لبن قليل الدسم 90 جرام دجاج مشوي أو مسلوق دون جلد 6 إلى 8 ملاعق أرز كوب خضار مطبوخ على البخار كوب سلطة خضراء ثمرة كمثرى أو شريحتين بطيخ | كوب زبادي قليل الدسم 60 جرام لحم مفروم دون دهن 6 إلى 8 ملاعق مكرونة كوب سلطة متبل بعصير ليمون |
