عادات يومية تحسن الحالة المزاجية وتعزز هرمونات السعادة.. تعرف عليها
يسعى جميعنا إلى الشعور بالسعادة والرضا، وهذه الرغبة يغذيها إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة، والتي تشمل الإندورفين والسيروتونين والأوكسيتوسين والدوبامين، وتعرف هذه الهرمونات على أنها مسؤولة عن تنظيم المزاج وتقليل التوتر وتعزيز الرفاهية العامة، وفيما يلي، عدة طرق طبيعية لزيادة الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية.
تمرن بانتظام
يفرز النشاط البدني الإندورفين المعروف بقدرته على تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية، وتساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر والقلق، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على هرمونات الشعور بالسعادة/ وتساهم 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة يوميًا، مثل المشي السريع، في تحسين مستويات الهرمونات.
ممارسة تمارين الاسترخاء
يمكن أن يؤدي التأمل واليوجا وممارسات اليقظة الأخرى إلى زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما قد يحسن المزاج ويقلل من القلق، وتساعد هذه الممارسات أيضًا في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتعزيز صحة الجسم.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى انخفاض إنتاج هرمون السيروتونين وهرمونات الشعور بالسعادة الأخرى، بذلك يجب النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة، للسماح لجسمك بالراحة الكاملة وتجديد مستويات الهرمونات لديك.
نصائح أخرى لتعزيز الشعور بالسعادة
- استهلاك الغذاء الصحي والتنوع في العناصر الغذائية.
- قضاء المزيد من الوقت مع الأحباب والأصدقاء وأفراد العائلة.
- الخروج من المنزل للتنزه وقضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس والضوء الطبيعي.
- استهلاك الكافيين بكميات محددة.
