5 عادات تساهم في خفض مستويات الكوليسترول بالدم
يعاني أكثر من نصف البالغين في إنجلترا من حالة مرضية خطيرة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة، وهناك العديد من العلامات والمؤشرات التحذيرية التي أبلغ عنها المصابين ويحذر منها خبراء الصحة.
ووفقًا للجمعية البريطانية للتغذية وطب نمط الحياة، فإن العديد من هؤلاء الأشخاص لا يدركون أنهم مصابون بارتفاع الكوليسترول في الدم، والذي من الممكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وبحسب ما نشر بصحيفة ذا صن البريطانية، تسبب أمراض القلب والدورة الدموية ربع الوفيات في المملكة المتحدة، أي أكثر من 160 ألف حالة وفاة كل عام.
ما هو الكوليسترول الطبيعي؟
الكوليسترول هو المادة الدهنية التي يتم حملها في الدم لبناء الخلايا السليمة، يصنعه الكبد ولكنه يوجد في بعض الأطعمة والتي يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من خطر إصابتك بمشكلات صحية خطيرة.
وعندما يتحد الكوليسترول مع البروتين الذي يحمله الدم، يعرف باسم البروتين الدهني، وهناك نوعان منه، وهما البروتين الدهني عالي الكثافة ومنخفض الكثافة، وتحمل البروتينات الدهنية عالية الكثافة الكوليسترول بعيدًا عن الخلايا وتعود إلى الكبد حيث يمكن تكسيره.
وتحمل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة الكوليسترول إلى الخلايا، ولكن إذا تم توصيل الكثير منه فقد يتراكم هذا في جدران الشرايين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، لذلك تُعرف LDLs باسم الكوليسترول الضار.
عادات تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم
وأثبتت الدراسات الطبية، أن خفض الكوليسترول يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بمقدار الثلث، وهناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك الأمر، ومنها:
- الحفاظ على نظام غذائي صحي منخفض في الأطعمة الدهنية.
- استبدال الدهون المشبعة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
