نصائح للنوم بشكل أفضل في رمضان.. تعرف عليها
جميع مراحل النوم مهمة، فإن نوم الريم أو المرحلة 4 مهم بشكل خاص لنمو الدماغ الصحي، ويلعب دورًا رئيسيًا في معالجة العواطف والذكريات وكذلك الأحلام، ويعاني عدد كبير من الأشخاص خلال شهر رمضان من اضطرابات النوم، وفي السطور التالية نقدم لكم بعض النصائح لحل تلك المشكلة، وذلك وفقًا لصحيفة مترو.
النوم في رمضان
نحتاج كبالغين إلى ساعتين من نوم الريم أثناء الليل، لكن خلال شهر رمضان تظهر الأبحاث أن هذا النوع من النوم ينخفض، قد يكون هذا بسبب تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر، حيث عندما يفطر المسلمون عند غروب الشمس يزيد تناول الطعام في وقت متأخر من معدل الأيض، وبالتالي يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية، ويمكن لأي تغيرات في درجة حرارة الجسم الأساسية أن تقلل من جودة نومك.
نصائح لنوم جيد في رمضان
قبل شهر رمضان يجب أن تضع جدولًا جديدًا لوقت النوم وتحاول الالتزام به أثناء الاحتفال بالشهر، في هذا الروتين الجديد تأكد من تضمين ساعات نوم معقول وفي الأغلب لن تحصل على سبع إلى تسع ساعات لذلك حاول النوم لأطول فترة ممكنة، تأكد أيضًا من تحديد وقت للاستيقاظ وتناول الطعام، وإذا أمكن، عد للنوم قبل أن تحتاج إلى الاستيقاظ للعمل أو العائلة.
احصل على ضوء طبيعي خلال النهار
إذا شعرت بالتعب بسبب وقت النوم المتأخر وساعة الاستيقاظ المبكرة، فأخرج في الهواء الطلق، حيث إن للضوء الطبيعي تأثير قوي على إيقاع الساعة البيولوجية لديك، يمكن أن يساعدك الخروج في الهواء الطلق حتى لو كان لفترة قصيرة على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار.
انتبه لما تأكله
بعض الناس يأكلون الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر في رمضان، ويمكن أن يؤدي تناول هذا النوع من الطعام إلى إرباك الجهاز الهضمي في الليل حيث يحاول جسمك هضم الوجبة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة عند محاولة النوم، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية ارتفاعًا وانخفاضًا في مستويات السكر في الدم، ويدفع هذا إلى إفراز الهرمونات التي يمكن أن تجعلك تستيقظ أثناء الليل.
تأكد من بقائك رطبًا
على الرغم من عدم وجود قدر كبير من الأبحاث لربط المزيد من الماء بنوم أفضل، فإن الترطيب هو مفتاح صحتك، كما أن شرب كميات أقل من الماء يمكن أن يؤدي إلى قضاء وقت أقل في النوم، وخلال شهر رمضان يجب عليك الحرص على شرب الماء في روتينك الجديد لوقت النوم، لذلك احتفظ بالمياه بالقرب منك عند الإفطار وقبل شروق الشمس، ويمكنك أيضًا ضبط منبه للشرب.
