الحصول على7 ساعات نوم كل ليلة يزيد من إنقاض الوزن|دراسة
أظهرت دراسة جديدة، أن النوم لمدة 7 ساعات يوميًا، يزيد من عملية إنقاص الوزن، وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية.
النوم 7 ساعات يزيد من إنقاص الوزن
ووجدت دراسة، أن الحصول على 7 ساعات من النوم، على الأقل كل ليلة سيساعدك على الالتزام بروتين إنقاص الوزن وممارسة الرياضة.
وسجل الباحثون في جامعة بيتسبرغ 125 شخصًا بالغًا في منتصف العمر، معظمهم من النساء، ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في برنامج لياقة بدنية لمدة عام.
وتم تكليف المشاركين باتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، وزيادة تمارينهم اليومية.
وعلى الرغم من تضاؤل الالتزام بالخطة في كلا المجموعتين بمرور الوقت، وجد العلماء أن أولئك الذين ينامون، بشكل أفضل كانوا أكثر عرضة لتناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر.
وتقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أن جميع البالغين يجب أن يناموا 7 ساعات على الأقل كل ليلة، لكن التقديرات تشير إلى أن ما يصل إلى 1 من كل 3 يفشل باستمرار في الوصول إلى هذا المستوى.
وأوضح الباحثون، أن الحصول على 3 ليالٍ فقط من قلة النوم يؤدي إلى تراجع في الصحة العقلية والبدنية، مما يتسبب في انخفاض التركيز والمزاج وحتى مشاكل التنفس.
عدم النوم يجعل الشخص معرضا للإفراط في تناول الطعام
وحتى أن هناك أدلة على أن عدم تناول 7 ساعات في الليلة، يجعل الشخص أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، وشغف الوجبات الخفيفة المليئة بالدهون والمالحة والسكرية على الأطعمة الكاملة.
وفي الدراسة، كان 9 من كل 10 مشاركين من الإناث، وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم جميعًا بين 27 و44، مما يضعهم في فئتي زيادة الوزن والسمنة.
وتم تسجيل جميع المشاركين في برنامج إنقاص الوزن، وكان لديهم بيانات عن نومهم والتزامهم بالبرنامج الذي تم تناوله في البداية، في الشهر السادس والشهر 12.
وتم قياس الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن، من خلال النسبة المئوية لجلسات التدخل الجماعي التي حضرها، والنسبة المئوية للأيام التي تناول فيها كل مشارك ما بين 85-115 % من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها، والتغيير في المدة اليومية للنشاط البدني المعتدل أو القوي.
