أبرزها المكسرات.. أطعمة تساهم في التخلص من الأرق
يساهم النوم بشكل منتظم دون انقطاع في تعزيز صحة الدماغ والمزاج بشكل عام، بالإضافة إلى تحسين أداء الأعضاء الحيوية في الجسم، والحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض والاضطرابات النفسية، ولكن قد تتسبب وتيرة الحياة الاجتماعية على تقليص عدد ساعات النوم، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسمنة وزيادة الوزن، بالإضافة إلى الخرف، وذلك وفقًا لما نشر بصحيفة تايمز ناو نيوز.
ويوصي الأطباء بالحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل دون انقطاع كل ليلة، كما أن لـ جودة النوم دورًا هامًا في تعزيز صحة الدماغ والوظائف الإدراكية والمعرفية، وعمليات التذكر والتركيز.
النظام الغذائي يعزز عملية النوم
وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تعزز عملية النوم، ومنها إجراء تغييرات على النظام الغذائي، واستهلاك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساهم في القضاء على الأرق وتحسن نوعية النوم، ومنها المكسرات التي تعرف بفوائدها الصحية، حيث إنها مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن، والتي تنظم العمليات الحيوية في الجسم، وتساهم في إفراز الهرمون المسؤول عن النوم، وذلك لاحتوائها على الميلاتونين الذي يقوم بتحضير الجسم للنوم، ويعالج الأرق.
شاي البابونج
يساهم استهلاك شاي البابونج المصنوع من الزهور المجففة، بانتظام لمدة أسبوعين في تعزيز المناعة وتقليل الإجهاد والقلق، وتحسين الشعور بالهدوء والاسترخاء، كما أنه غني الأبيجينين أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تحسن من جودة النوم، وتعزز مستقبلات الدماغ وتقلل من حدة التعرض للأرق.
