6 نصائح لتقليل صرير الأسنان أثناء النوم.. تعرف عليها
يمكن أن يؤدي صرير الأسنان إلى عدة مشاكل من أبرزها الصداع، وتلف الأسنان، وهي حالة قبض الشخص على الأسنان أثناء النوم أو عند الاستيقاظ دون أن يقصد فعل ذلك، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
ما هو صرير الأسنان؟
هي حالة أن يضغط الشخص على أسنانه أثناء النوم أو عند الاستيقاظ دون قصد، وتؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل مثل آلام الفك، والصداع النصفي، وتلف الأسنان، واضطراب المفصل الفكي الصدغي، وقد يحدث نتيجه ارتفاع مستويات التوتر والقلق أو بسبب بعض الأدوية.
كما يمكن أن يحدث هذا بسبب وجود اضطرابات أثناء النوم مثل الشخير، وتوقف التنفس، كما يمكن أن يتسبب بالاستيقاظ من النوم مع آلام شديدة في الفك.
نصائح لحل مشكلة صرير الأسنان
1. الحصول على واقي الفم ليلا
يمكن أن يؤدي الطحن المستمر إلى تآكل مينا أسنانك وجعلها أكثر عرضة للتسوس، لذلك يمكنك استخدام واقي الفم لحماية أسنان.
2. ابدأ بممارسة الرياضة
إذا كنت لا تمارس الرياضة، أضف بعض الجلسات الرياضية إلى روتينك الأسبوعي، غالبًا ما ينتج المرض عن التوتر أو القلق، وتعمل التمرينات على الحد من التوتر.
3. استرخِ قبل النوم مباشرة
لتقليل من التوتر قبل النوم يمكنك القيام إضافة بعض الأشياء إلى روتينك قبل النوم التي تتمثل في:
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لإرخاء عضلات الفك.
- ضع ضمادة دافئة أو منشفة مبللة دافئة على فكك.
- اشرب الأعشاب المهدئة للأعصاب قبل النوم.
4. تدليك عضلات الفك.
تدليك عضلات الفك من الممكن أن تقلل من صرير الأسنان، خاصة إذا كنت تعاني منه أثناء الاستيقاظ.
5. توقف عن مضغ العلكة
غذا كنت تمضع العلكة باستمرار فإن عليك التقليل من مضغها، أو التوقف بشكل نهائي عن فعل ذلك، إذ إن الحركات المتكررة للفك، يمكن أن ترسخ في الدماغ وتزيد من حدة المرض لديك.
6. تجنب الأطعمة التي تتطلب مضغ
في الأيام التي تزاداد بها صرير الأسنان، يجب عليك التقليل من الأطعمة التي تحتاج إلى المضغ بشكل كبير، وذلك لتخفيف آلام الفك.
