التعرض لأشعة الشمس.. طرق الوقاية من الاكتئاب الموسمي
يؤثر تغيير الفصول على الصحة النفسية والعقلية لدى الكثير من الأشخاص، حيث يعتمد العقل على الساعة البيولوجية لتحسين المزاج، ولكن يصاب الكثير ببعض الاضطرابات النفسية الموسمية مثل الاكتئاب الموسمي خلال فصل الشتاء، ولكن هناك العديد من الطرق التي تساهم في التغلب على الاضطرابات الموسمية.
ووفقًا لما جاء بصحيفة ديلي ميل البريطانية، تزداد مشاعر الحزن والاكتئاب خلال أيام الشتاء، وخاصة مع انخفاض درجات الحرارة التي تجبر الجميع على البقاء في المنزل دون التعرض لأشعة الشمس، وفيما يلي نستعرض طرق تجنب الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
يمكن لـ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تحسين الحالة المزاجية، حيث توصلت إحدى الدراسات الحديثة إلى أن نظام الكيتون يحد من خطر التعرض لبعض الحالات العصبية، واستعرضت الدراسة الفاعلية العلاجية المحتملة لنظام غذائي متوازن السعرات يحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات، على مجموعة من اضطرابات الدماغ، بما في ذلك الاكتئاب.
وقد وجدت نتائج الدراسة، أن النظام الغذائي الكيتوني، يحسن الصحة الذهنية والمزاجية لدى الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الموسمية، كما يسمح هذا النظام الغذائي بتوفير بعض الفوائد العلاجية للمرضى الذين يعانون من مشكلات عصبية ترتبط بالالتهاب العصبي أو استقلاب طاقة الدماغ.
طرق التخلص من الاكتئاب الموسمي
الحفاظ على النشاط البدني من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
تناول كميات معتدلة من المنبهات والكافيين.
تجنب استهلاك الكحوليات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.
التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.
