4 طرق لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
أثبتت الدراسات الطبية أن هناك علاقة وثيقة بين انخفاض درجات الحرارة وزيادة الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة سريعة التحضير أو الجاهزة أو المصنعة بشكل عام، بصرف النظر عن أضرارها الصحية والكم الهائل من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن، ومن ثم الإصابة بالأمراض المزمنة، وخاصة في سن مبكر من العمر، لذلك نستعرض بعض النصائح التي تعمل على الحد من تناول الطعام وزيادة الوزن خلال فصل الشتاء، وفقا لما جاء بموقع تايمز ناو نيوز.
الماء يعزز الشعور بالشبع
تأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال فصل الشتاء، وخاصة مع انخفاض درجات الحرارة تقل عملية التعرق، مما يؤدي إلى الجفاف، ولذلك يخلط الجسم بين الإحساس بالجوع والعطش، وهذا ما يضطرك إلى تناول المزيد من الطعام، لذلك يزداد وزن الكثير من الأشخاص خلال فصل الشتاء.
ممارسة التمارين الرياضية
عادة نشعر بـ الميل للراحة وعدم الخروج من المنزل خلال فصل الشتاء، على عكس الصيف، مما يؤدي إلى خمول بعض أعضاء الجسم، لذلك ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء بمعدل ساعتين يوميا، أو المشي لمدة لا تقل عن 60 دقيقة، لتحسين عملية الهضم المسؤولة عن الشعور بالجوع.
البروتينات تقلل الشعور بالجوع
اتبع نظام غذائي غني بالبروتينات والألياف الغذائية التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع، حيث أن هذه العناصر تساعد على تنظيم الهضم وإبقاء المعدة ممتلئة لفترات أطول، ولا تجعلك تميل للوجبات الدهنية أو النشويات، لذلك يجب تناول الأفوكادو والبيض ومنتجات الألبان والأسماك والبيض بشكل يومي.
الحالة النفسية تؤثر على الوزن
عادة ما يصاب بعض الأشخاص بتغييرات مزاجية خلال فصل الشتاء، بسبب التغيرات المناخية، وأثبتت الدراسات أن هناك عوامل متعلقة بزيادة الوزن ترتبط بالصحة النفسية، حيث عادة ما نجد بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب يستهلكون كميات كبيرة من الوجبات غير الصحية.
