تمارين تقلل من آلام الرقبة.. تعرف عليها
يعد داء الفقار الرقبية من الأعراض التي يعاني منها الكثير، حيث تزيد شدة الألم في الرقبة والكتفين، حيث لا يوجد أي علاج متاح لهذه الحالة ولكن يمكنك اللجوء إلى الجراحة إذا زاد الألم.
وأيضا هناك أدوية متوفرة تساعد في معالجة الألم ويمكنك استخدامها بعد استشارة طبيبك، كما يمكنك ممارسة بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم، وإليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم، حسب موقع تايمز نيوز.
إمالة الرأس
يمكنك أداء هذا التمرين من خلال الجلوس أو الوقوف مع الحفاظ على استقامة رقبتك وظهرك، ثم قم بإمالة رقبتك ببطء إلى الجانب الأيمن واستمر في ذلك لبضع ثوان، وأخيرا أعده إلى الوضع الطبيعي وافعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
انظر للخلف
يمارس هذا التمرين في كل من الجلوس والوقوف، وذلك من خلال أن تدير رأسك إلى جانبك الأيمن تمامًا واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ثم ارفع رأسك إلى الوضع الطبيعي، واتبعه للجانب الآخر أيضًا.
دوران العنق
في هذا التمرين، اجلس على كرسي بشكل مريح ثم قم بتدوير رأسك إلى جانبك الأيمن مع إبقاء ذقنك مستقيمة لبضع ثوان ثم استرخ، ثم أدر رأسك إلى الجانب الأيسر واستمر في هذا الوضع مرة أخرى لبضع ثوان ثم استرخ.
لفات الكتف
اجلس على كرسي وحافظ على ظهرك مستقيمًا، ثم ابدأ في دحرجة الكتف في الاتجاه الأمامي لحوالي 5 مرات ثم كرر نفس الشيء في الاتجاه الخلفي، حيث يساعد ذلك على إرخاء عضلات كتفك وتقليل الألم.
