وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم.. 6 خطوات فعالة وآمنة

يبحث الكثيرون عن وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم، وهو ما يمكن تحقيقه بالمداومة على الخطوات التي نرصدها لكم عبر القاهرة 24 في سطورنا التالية، ولكنها لن تحقق خسارة الوزن بشكل سريع ما يجعلها خطوات فعالة، لأن إنقاص الوزن بسرعة يعقبه الإصابة بالأمراض والمضاعفات الخطيرة، بينما تقسيم عدد وجبات الطعام والتركيز على مشروبات تنزل الوزن بدون رجيم، وممارسة تمارين تنظم عملية التنفس ستُحدث تأثيرات إيجابية على حرق الدهون وإنقاص الوزن بأمان.

وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم

قبل أن نوضح لكم وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم، لابد من التنويه بأن إنقاص الوزن يتطلب إدخال سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، وهو ما يختلف من شخص لآخر بناء على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وبشكل عام يحتاج الجسم إلى خفض 500 سعرة حرارية يوميا عما يحتاجه الجسم فعليا لإنقاص نصف كيلو جرام أسبوعيا وفقا لما ذكره موقع WebMD.

نوضح لكم وصفات للتخسيس بدون رجيم كالتالي:

النظام الغذائي

بدون إتباع رجيم أو حمية غذائية معينة، لابد من التركيز على النظام الغذائي على اعتباره كلمة السر في إنقاص الوزن أو اكتساب الوزن، ولذلك ينصح أطباء علاج السمنة بالتركيز على تناول الخضروات الغنية بالألياف لأنها مشعبة ومنخفضة السعرات الحرارية، وكذلك الحبوب الكاملة، كما ينبغي التركيز على تناول الحساء منزوع الدسم، والاهتمام بتناول طبق السلطة بين الوجبات الرئيسية.

تناول الطعام ببطء

من أهم وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم هو الاعتماد على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا قبل البلع، حيث تحتاج المعدة إلى 20 دقيقة تقريبا كي ترسل إشارات الشبع إلى المخ، وبعدها يعزف الفرد عن تناول الطعام، ولذلك فمن الضروري الابتعاد عن تناول الاكل أمام التلفزيون، مع الاهتمام باستخدام أطباق كثيرة ولكنها صغيرة الحجم تقلص عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم.

تجنب الوجبات السريعة

لا يتوافق الطعام الصحي مع تناول الأكل في المطاعم، حيث تتسبب الوجبات السريعة في زيادة الوزن لغناها بالدهون واستعمالها للحوم المصنعة وهي عوامل غير صحية لابد من تجنبها لمن يرغب في إتباع وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم، مع العلم ان تجنب الوجبات السريعة يساهم في فقد حوالي 4.5 كيلوجرام من الوزن خلال عام واحد.

تقسيم الوجبات

يعتقد الكثير من الأشخاص أن تقليص عدد وجبات الطعام في وجبتين فقط تعد وسيلة لإنقاص الوزن، وهو ما لا ينصح بها الأطباء المتخصصين في هذا المجال، بل ينبغي تقسيم الوجبات الكبيرة إلى 5 وجبات يتم تناولها على مدار اليوم، مع الحرص على شرب كوب من الماء قبل كل وجية لملء فراغ المعدة ما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة، وهو ما يتزامن أيضا مع اختيار الطعام الصحي.

رياضة اليوجا 

الرياضة عموما تساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، كما أن رياضة اليوجا تحديدا تساعد على تنظيم عملية التنفس وأخذ نفس عميق شهيقا وزفيرا ما يساهم بدوره في إنقاص الوزن وتقليل التوتر ونوبات الاكتئاب التي يتعامل معها البعض بتناول الطعام.

النوم ليلا

بالإضافة إلى الخطوات المذكورة في الأعلى، ينصح بالخلود إلى النوم ليلا في موعد ثابت والحرص على النوم عدد ساعات لا تقل عن 7 أو 8، ووفقا للدراسات الطبية فإن ساعة نوم إضافية في الليل يمكن أن تساعد على خفض حوالي 6 كيلوجرام في السنة، حيث أن ساعة النوم هذه تقلل من استهلاك حوالي 6% من السعرات الحرارية اليومية لديك.

مشروبات تنزل الوزن بدون رجيم

استكمالا لتوضيح وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم، نقدم لكم مشروبات تنزل الوزن بدون رجيم كالتالي:

عصير البرتقال

يساهم عصير البرتقال في حرق دهون الجسم وتعزيز المناعة ولذلك يفضل تناوله غير محلى بالسكر بين الوجبات الأساسية.

شاي الزنجبيل 

يحتوي الزنجبيل على مركبات تساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما إنه يحد من الشعور بالجوع ما يجعله مفضلا لإنقاص الوزن بدون رجيم.

الليمون الدافئ 

من أسهل وصفات التخسيس بدون رجيم تناول مشروب الليمون الدافئ على الريق والذي ينقي الجسم من السموم، ويزيل دهون البطن والأرداف مع المداومة على تناوله.

الكمون المغلي

مغلي بذور الكمون يساهم في تحقيق التخسيس السريع بدون رجيم إذا ما تم تناوله يوميا ما يساعد على إزالة دهون البطن تحديدا والتمتع بالقوام الممشوق.