أبرزها البيض.. أفضل 9 أطعمة تعمل على تفتيت دهون البطن

أثبتت دراسات أن هناك 9 أطعمة يساعد كل منها على محاربة الالتهاب، وزيادة التمثيل الغذائي، والأهم من ذلك كله، إيقاف جينات الدهون وعكس اتجاه الجسم لتخزين الدهون، كما أن هناك أطعمة تعمل على زيادة مستويات المغذيات الكبيرة؛ لإيقاف آليات تخزين الدهون الجينية، مع تقليل السكريات الزائدة والكربوهيدرات المكررة، والإضافات المعروف أنها تؤدي إلى تفاقم المعدة وتؤدي إلى الالتهاب وزيادة الوزن، ووفقًا لموقع تايم أوف أنديا.

وحسب الموقع فإنه نتيجة فقدان الوزن في حالة اتباع نظام غذائي مفيد، سيعمل على تخفيف الوزن، وسيعطي إحساسًا فوريًا بالطاقة، وجسمًا أكثر رشاقة وأخف وزنا. 

9 أطعمة تخفف الوزن

البيض 

يعد البيض أفضل مصدر غذائي لفيتامين ب كولين، وهو عنصر غذائي أساسي يستخدم في بناء جميع أغشية خلايا الجسم.

الفاكهة الحمراء 

بدأت المزيد من الأبحاث تظهر أن بعض الفواكه أفضل في محاربة دهون البطن من غيرها، والفاكهة الرئيسية تشترك جميعها في شيء واحد أن لونها أحمر، أو على الأقل يميل إلى الحمرة، وتشمل هذه الفاكهة الجريب فروت الأحمر الياقوتي، والكرز اللاذع، والتوت، والفراولة، وتفاح بينك ليدي، والبطيخ، والخوخ، والنكتارين.

زيت الزيتون 

على الرغم من أنه قد يبدو من غير المنطقي إضافة الدهون إلى وجبة إذا كنت تحاول فقدان الدهون، إلا أن تناول جزء معتدل من الدهون غير المشبعة، مثل النوع الموجود في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، يمكن أن يمنع الوجبات الخفيفة ويبقيك ممتلئًا، عن طريق تنظيم هرمونات الجوع.

البروتين الموجود في القمح

تؤكد الدراسات أن  تأثيرات الغلوتين، وهو البروتين الموجود في القمح، لا يسبب زيادة الوزن فقط ولكن بسبب الآثار الصحية المحتملة على المدى الطويل مثل مرض الزهايمر وأمراض القلب.

تناول البروتينات

يعتبر البروتينات النباتية هي بديل منخفض السكر وعالي الألياف للمكملات الغذائية المعتمدة على منتجات الألبان، حيث تعمل البروتينات النباتية على تحسين صحة الأمعاء، في نفس الوقت الذي تغذي فيه العضلات بروتينات القنب والأرز والبازلاء.

اللحوم والأسماك

البروتين هو مادة الكريبتونايت لدهون البطن، وهو اللبنة الأساسية للبطن الهزيل المتناغم، حيث أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالكربوهيدرات تزيد من الشعور بالشبع عن طريق قمع هرمون جريلين المحفز للجوع.
 

الخضروات الورقية والشاي الأخضر
 

تعتبر الأطعمة منخفضة الكثافة للطاقة مثل الخضروات ضرورية لإذابة دهون البطن، لأنها تضيف العناصر الغذائية الأساسية، وتملأ الألياف، وكل ذلك مقابل سعرات حرارية قليلة نسبيًا، حيث يحمل الشاي الأخضر مادة الكاتيكين، وبعضها يمكن أن يوقف العوامل الوراثية لمرض السكري والسمنة، والخضروات خاصة الورقية، لها حمولة منخفضة من نسبة السكر في الدم. 

البهارات 
 

أظهر بحث جديد أن البيبيرين، يحارب الاكتئاب والالتهاب والتهاب المفاصل ويعزز عمل العناصر الغذائية الأخرى، في الدراسات البشرية، ثبت أنه يحسن قدرتك على الحصول على سمرة لطيفة مع قضاء وقت أقل في الشمس، كما أظهرت الأبحاث أن الأعشاب والتوابل تساعد على تقليل تناول الملح، حيث تحتوي بذور الخردل الصفراء على مستويات عالية من المركبات المضادة للسرطان تسمى الجلوكوزينات.

الشوكولاتة الداكنة

تستمر فوائد الشوكولاتة الداكنة في تراكم الصفاء الذهني، وخفض ضغط الدم، وانخفاض الشهية، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن نوعًا معينًا من مضادات الأكسدة في الكاكاو، منع فئران المختبر من اكتساب الوزن الزائد وخفض بالفعل مستويات السكر في الدم.

في اليوم العالمي لسرطان الرئة.. أطعمة تحمي من الإصابة به