النوم الجيد والتغذية السلمية.. نصائح للطلاب للوقاية من الضغط النفسي
مع دخول فترة الامتحانات، يعاني العديد من مشكلات الضغط النفسي، الذي ينتج عنه الكثير من التأثيرات السلبية على الطلاب، ويسبب لهم الإزعاج والتوتر والقلق مما يؤثر على أدائهم في الامتحان، لذلك يحتاجون لنصائح للتقليل من الشعور بالضغط النفسي والقلق الذي يصاحب فترة أداء الاختبار.
معاناة الطلاب من الضغط النفسي
أوضح الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، أن هناك العديد من الطلاب الذين يعانون من الضغوط النفسية أثناء فترة الامتحانات، وذلك نتيجة معاناتهم من بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق والخوف والتوتر وعدم الرغبة في أداء الاختبار، وهذا اعتقادًا منهم أن الاختبارات يصاحبها السقوط والفشل.
نصائح للوقاية من الضغوط النفسية في الامتحانات
أشار استشاري الطب النفسي، إلى مجموعة من النصائح لمساعدة الطلاب على أداء الامتحانات، أبرزها الاسترخاء والابتعاد عن الأفكار السلبية، تنظيم الوقت والمذاكرة، ومحاولة ترتيب الأفكار بطريقة سلسة، والالتزام في الدراسة، ومراجعة الفصول السابقة جميعها عوامل تساعد على تخطى التوتر والنجاح في الاختبار.
النوم الجيد
وتابع فرويز، أن اتباع أنظمة صحية يساعد في التقليل من توتر الطلاب، مثل النوم الجيد والحصول على ساعات كافية، مشيرًا إلى أن الطالب أثناء النوم يتمكن من الحصول على الطاقة ونشاط الذاكرة مرة أخرى.
التغذية السليمة
كما أضاف استشاري الطب النفسي، أن التغذية الصحية السليمة تساعد في التخفيف من الشعور بالضغوط النفسية أثناء الامتحانات، مثل تناول أطعمة تحتوي على عناصر أوميجا 3 والدهون الصحية، مثل الأسماك البحرية.
