طرق وقائية لتجنب عسر الهضم في رمضان
يعاني الكثير من الأفراد خلال شهر رمضان من مشكلات عسر الهضم، وصعوبة الإخراج، نظرًا لاختلاف النظام الغذائي وكمية الطعام ونوعه، مع قلة ممارسة الرياضة في الشهر الكريم، لذا لا بد من ممارسة بعض الطرق الوقائية خلال تناول وجبة الإفطار، لتجنب الإصابة بالعسر الهضمي.
أسباب عسر الهضم
وفقا لتقرير نشرته شبكة health، فإن العديد من الأفراد يعانون من عُسر الهضم وصعوبة الإخراج، موضحة أن لـ عُسر الهضم في شهر رمضان؛ العديد من الأسباب؛ تتشكل في: وقت الليل، قلة الحركة، قلة النوم، التغيير في نمط الحياة، ومن الأخطاء التي يقوم بها الأفراد أثناء الشعور بعسر الهضم، هو تجاهل الآلام أو التغلب عليها بإحدى الطرق.
طرق معالجة عسر الهضم الإمساك في شهر رمضان
تتعدد الطرق التي تعالج الشعور بعُسر الهضم، والصعوبة في الإخراج خلال شهر رمضان، حيث تُوضح الأبحاث، أن الأشخاص يرتكبون مجموعة من الأخطاء في تناول الطعام والحركة، مما يحدث تراكما للمأكولات في المعدة، وتتشكل طُرق الوقاية من عسر الهضم.
الحرص على توفير الألياف في الغذاء
أكدت العديد من الدراسات، أن الألياف لها العديد من الفوائد الصحية للقناة الهضمية خلال شهر رمضان، حيث أن تناول أكثر من 15 جرام من الألياف، يمكن أن يُقلل من مشكلات عسر الهضم في المعدة، وتتمثل الألياف في السلطة الخضراء، الشوفان، المكسرات، اللبن، والبذور كـ الكتان المطحون والشيا، مشيرة إلى أن الألياف تجعل الأمعاء أكثر ليونة.
تناول كمية كافية من الماء
يساهم تناول كمية كبيرة من الماء مع الألياف، في تسهيل عملية الهضم وحركة الأمعاء، مما يقلل من عسر الهضم والصعوبة في الإخراج، وينصح الأطباء بتناول 750 ملليلترا خلال اليوم، وفي فترات الصيام؛ يمكننا تقسيم ساعات الليل في تعويض هذه الكمية.
ممارسة تمارين للتنفس
يعد التنفس البطئ أوالعميق؛ يؤثر على الدماغ والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي، من خلال تعديل الوظائف العصبية اللاإرادية، وهناك العديد من الفوائد المحتملة لتمارين التنفس، والمساعدة في تحسين الإمساك.
ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة الرياضة، من خلال التحرك المستمر، والمشي لمدة 15 دقيقة في فترة الليل.
