صعوبة فى النوم.. تعرف على قاعدة 15 دقيقة وفوائدها
توصلت دراسة أجراها قسم نوفيلد لعلوم الأعصاب فى جامعة أكسفورد، ومعهد علم الأعصاب والنوم إلى دليل للحصول على نوم أفضل يتضمن قاعدة ربع ساعة.
يعانى العديد من الأشخاص حول العالم، من الصعوبة فى النوم خلال فترة الليل، ويظل الأشخاص ينتظرون النوم ولكن دون جدوى، ويستسلم البعض ويظل البعض تصفح وسائل التواصل الاجتماعي حتى يشعروا بالنعاس.
قاعده 15 دقيقة
وتشير الدراسة إلى أن القلق بشأن النوم يجعل المهمة أكثر صعوبة، ولكن يوجد طريقة غير معتادة للنوم وتجعلك تنام فى راحة تامة فى غضون ربع ساعة فقط.
وتقترح القاعدة أنه إذا لم تستطيع النوم، فيجب التوقف عن المحاولة لمدة ربع ساعة فقط.
وأوضحت الدراسة أن السرير يرتبط بالاستيراد أو الإحباط أو القلق بشأن النوم، لذلك عند وجود صعوبة فى النوم فعليك التوقف عن المحاولة، وأثبتت الدراسة أن القلق يؤثر بالسلب على النوم.
ويجب عليك النهوض من السرير فورًا، والذهاب إلى أى غرفة أخرى، والمحاولة فى تهدئة نفسك حتى تشعر بالتعب، وهنا يمكنك العودة للنوم مرة أخرى.
ويساعد الابتعاد عن السرير للمساعدة فى إعادة ضبط عقلك، ويجعلك تشعر بالراحة، ويجب تجنب مشاهده الساعة لأن ذلك سيمنعك من الاسترخاء بشكل صحيح.
ويجب عدم استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز، ويمكنك القراءة أو التأمل أو القيام بالتمارين مثل اليوجا
