لمنع الأرق.. عصابة رأس كهربائية تساعدك على النوم
عادة ما يلجأ الكثير من الأشخاص إلى عصابة الرأس عندما يشعرون بالصداع الشديد، وغالبًا هؤلاء من يعانون من الأرق لمدة طويلة، حتى يربطون رؤوسهم بقطعة من القماش بشكل محكم.
ووجد خبراء الصحة أن هذه العصابة هي الحل الأمثل للتغلب على الأرق، والحصول على ليلة نوم هادئة، فهناك تقريبًا واحدًا من كل ثلاثة يواجه مشكلة في نومه، كما أن النوم خلال فترة فيروس كورونا أصبح أسوأ، وفقًا لما نشرته ديلي ميل البريطانية.
تحسين جودة النوم
استهدف باحثون من جامعة أكسفورد حوالي 200 ألف شخص لعمل إحصاء عبر الإنترنت عن جودة نومهم، وقاموا المشاركون بملء استمارات إلكترونية لتقيم نومهم بدرجات من 1 إلى 10، حيث أن النوم الجيد هو من تزيد درجته عن 5.
ووجد الباحثون أفراد تقل عدد ساعات ومها عن ستة ساعات، وهذا الوقت أقل من الموصى به، بينما كان هناك آخرون سجلوا أعلى الدرجات في جودة النوم، وهو أمر لا يقل أهمية عن الكمية من أجل صحة جيدة.
من أفضل الطرق لقياس جودة النوم عن طريق حساب كفاءة نومك، ونسبة الوقت الذي تقضيه في السرير نائمًا بالفعل، فإذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً واستيقظت في الساعة 7 صباحًا، فهذه ثماني ساعات في السرير، لكن كم من الوقت كنت نائمًا؟.
هناك الكثير من الأساليب المجربة والمختبرة لتحسين النوم، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات منتظمة؛ تجنب الأضواء الساطعة ووسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم، تناول نظام غذائي ثابت غني بالألياف والذي يحسن من نوعية النوم.
تم اختبار تقنية جديدة من قبل باحثين في مركز تصوير أبحاث الدماغ في جامعة كارديف، وهي عبارة عن عصابة رأس بها أقطاب كهربائية تحدد وقت نومك العميق عندما ينتج الدماغ موجات طويلة وبطيئة؛ ثم يصدر ضوضاء هادئة بالقرب من ذروة الموجة، وهذا يحفز عقلك بشكل فعال على عمل موجات أكثر بطيئة وعميقة.
شعر المشاركون الذين استخدموا عصابة الرأس الحديثة بأنهم ينامون بشكل أفضل، وعدم القلق كثيرًا خلال النوم.
