على حسب نوع جسمك..أفضل الطرق لفقدان الوزن واستهداف الدهون
في كثير من الأحيان بقوم بعض الأشخاص بتابع حمية غذائية أو تمارين رياضية لفقدان الوزن دون استشارة طبيب أو مقايس معينة، فقد لا تتناسب مع نوع الجسم وبالتالي لا يصلوا لنتيجة فيصابوا بالإحباط.
ووفقًا لـ ذا صن، هناك أساليب معينة لفقدان الوزن يمكن أن تعمل بشكل خاص مع شكل وطبيعة جسمك.
الدهون الحشوية
وتشرح المدربة لويز بارتون أن الوزن حول منطقة البطن وحول أعضائك يُعرف باسم الدهون الحشوية، ويمكن أن تكون نسبة عالية من الدهون الحشوية عاملًا رئيسيًا في الإصابة بأمراض القلب والسكري، لذلك من المهم محاولة تقليل هذه الدهون باتباع نظام التمرين الصحيح.
وتوصي لويز باستخدام آلة التمرين مثل التجديف أو الدراجة الثابتة أو جهاز المشي والقيام بأقصى قوة أو بأسرع ما يمكنك لمدة 30 ثانية، ثم قم بإعادة السرعة إلى المستوى الذي يجعلك تشعر بالراحة لمدة 30 ثانية.
وتضيف بأن جسمك يقوم بإنشاء شبكة أمان لك عن طريق الاحتفاظ بالدهون في مناطق الورك والفخذ في حالة وجود نقص في الطاقة، فيجب التركيز على هذه المناطق أثناء التمارين.
وتوضح روزي ميلين، أخصائية التغذية، أن الأشخاص بحاجة إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن مستويات الأنسولين وموازنة السكر في الدم، وإن موازنة مستويات الأنسولين أمر أساسي لأن زيادة الوزن حول منتصف العمر عامل خطر للإصابة بمرض السكري.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
ولذلك يجب التركيز على تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع التركيز على البروتين، وتناول البروتين في كل وجبة للتحكم في ارتفاع الأنسولين.
الكافيين
وتقول روزي إنه من الأفضل تجنب شرب الكثير من الكافيين لأن ذلك سيؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين.
كما يوضح الخبراء أن من خلال تدريب الوزن، نفقد الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل مثل الفخذين والقاع واستبدالها بكتلة عضلية والتي بدورها ستجعل شكل شكل الكمثرى لجسمك ليبدو أنحف.
أصحاب الوزن الكبير
ووفقًا لما قالت لويز، بالنسبة للأحجام الضخمة أو أصحاب الوزن الكبير، يتطلب الحصول على نظام غذائي معين ونظام خاص للتمارين الرياضية، وبالنسبة للنساء، نظرًا لبنيتهن الهرمونية، فإن الأمر يستغرق وقتًا طويلًا.
