تعرف على أهم الأطعمة الغذائية المفيدة أثناء الحمل
تسعي كل أم للمحافظة علي جنينها أثناء الحمل، فيجب عليها تناول الأطعمة المفيدة لها ولطفلها والبعد عن الأطعمة التي تفتقد العناصر الغذائية المفيدة.
قالت الدكتورة رغدة محمد اخصائية التغذية العلاجية، يجب علي الام الحامل ان تتناول وجبات متكاملة من كل العناصر الغذائية من بروتينات والكالسيوم والدهون الصحية وشرب السوائل الصحية.
وأضافت الدكتورة رغدة في تصريحات ل القاهرة 24: يجب الاهتمام بشرب الماء والسوائل لزيادة حجم دم الام
10 اكواب ماء علي الأقل يوميا
والابتعاد عن المواد الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين حيث إنه ا تضر الجنين، وقد تؤدي للإجهاض أو حدوث تشوهات في الأجنة.
وأوضحت اخصائية التغذية العلاجية الكميات التي يجب الحصول عليها يوميًا.
الفيتامين ب6،الكميه 1.9ميلجرام يوميًا
يوحد في اللحوم، جنين القمح، الحبوب الكاملة،
الافوكادو، الموز، والسودانى
الزنك، الكميه 15 مليجرام يوميًا
يوجد في جنين القمح، والأرز البني، اللحوم، الأسماك
حمض الفوليك، الكميه 600ميكروجرام يوميًا
يوجد في الخضروات الورقية، عصير البرتقال،البقول، الحبوب
الحديد، الكمية 30مليجرام يوميًا
يوجد في لحوم، اسماك خضروات ورقية، فواكه مجففه، البقوليات،الحبوب،دواجن
الكالسيوم، الكميه 1200 مليجرام يوميًا
يوجد في منتجات الألبان، عصير البرتقال، خضروات ورقية، أسماك،واللوز.
البروتينات الكميه 70جرام يوميًا
يوجد في الدواجن، والاسماك، واللحوم، والبيض واللبن، المكسرات.
