بعد ظهور المتحور الجديد بوتسوانا.. طرق التغلب على الهلع من الإصابة بفيروس كورونا
منذ انتشار فيروس كورونا، وتطور السلالات يشعر أغلب الأشخاص بالهلع خوفًا من الإصابة به، ولا يعلمون أن لذلك تأثيرات سلبية على صحتهم، وقد تزيد من خطر تعرضهم للمشكلات الصحية المختلفة بعيدًا عن احتمالية الإصابة بفيروس كورونا.
التأثيرات الصحية التي تنتج عن الشعور بالهلع خوفًا من الإصابة بفيروس كورونا
1- عدم القدرة على التركيز.
2- عدم القدرة على النوم، وفي حالة النوم يصاحبها ظهور الكوابيس.
3- الشعور بالتوتر والقلق الذي يؤثر على صحة الجهاز المناعي.
4- اليأس الشديد وقد يصل إلى الإصابة بالاكتئاب.
5- العصبية المفرطة على باقي أفراد الأسرة.
6- الوساس القهري من النظافة الزائدة.
7- البعد عن جميع الأشخاص خوفًا من الإصابة بالفيروس.
كيفية السيطرة على الهلع
النوم لعدد كافي ليًلا
أظهرت الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين يستريحون جيدًا هم أكثر مقاومة ضد الفيروسات، حين قام الباحثون برش فيروس نزلات البرد على بعض الأشخاص فتبين أن الأشخاص التي تنام لعدد ساعات كافية تكون أقل عرضة للإصابة بالفيروسات، كما أن جهاز المناعي الخاص بهم يكون بصحة جيدة ما يساعده على مقاومة جميع الفيروسات، على عكس الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم.
ممارسة التمارين الرياضة
أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تعزيز مشاعر الرفاهية، بالإضافة إلى تعزيز صحة جهاز المناعة، كما يقلل من الشعور بالقلق والتوتر، ويمكن ممارسة أقل رياضة مثل المشي، الذي يمكنه المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تناول الأطعمة الصحية
وجدت دراسة أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتجنب الشعور بالقلق، كما تعزز صحة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى أنها تعمل على تهدئة الأعصاب وتجنب الشعور بالهلع، على عكس الأشخاص الذي لا يتناولون الأطعمة الصحية ويعتمد النظام الغذائي الخاص بهم على الأطعمة المعالجة والسكريات التي تؤثر على مهام جهاز المناعة.
ممارسة التمارين التأملية
تساعد تلك التمارين من بينها اليوغا والتأمل على تهدئة الأعصاب، والقدرة على السيطرة عليها قدر المستطاع كما تحسن من الحالة المزاجية وتجنبك الشعور بالقلق والتوتر، والشعور بالاسترخاء.
