خلال فصل الشتاء.. تعرف على الفيتامينات اللازمة للجسم
عادة ما يحتاج الجسم إلى الفيتامينات يوميًا بمعدلات منتظمة، للحفاظ على الصحة، ولكن هناك بعض الفيتامينات التي تحتاج أن تضاعفها في فصل الشتاء، نظرًا لزيادة المشكلات الصحية المتعلقة بفصل الشتاء نتيجة انخفاض درجات الحرارة، حيث تعمل تلك الفيتامينات في زيادة الوقاية، تعرف عليهم في السطور التالية.
فيتامينات أحرص على تناولها خلال فصل الشتاء
فيتامين سي
يساهم فيتامين سي تعزيز صحة جهاز المناعة، وبالتالي يكون قادر على مواجه المشكلات الصحية المختلفة، بشكل خاص نزلات البرد والإنفلونزا، كما يساعد فيتامين سي في مساعدة الجسم على التخلص من السموم، وتعزيز صحة البشرة التي عادة ما تواجه تأثيرات سلبية خلال فصل الشتاء، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الفواكه الحمضية، والطماطم، والفراولة.
فيتامين د
غالبًا ما يعاني معظم الأشخاص من نقص في فيتامين د، خلال فصل الشتاء، والذي نحصل عليه بشكل عام من خلال التعرض للشمس، وعادة ما يكون ذلك صعب نتيجة انخفاض درجة حرارة في فصل الشتاء، ويساعد فيتامين د، على استقبال وامتصاص المعادن الأساسية، كما يعزز من نمو الخلايا السليمة، ويساعد على تنظيم جهاز المناعة، ما يجعله ضروريًا للحفاظ على الصحة، لذلك يجب الخروج أثناء ظهور الشمس لمدة 15 دقيقة، بالإضافة إلى الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة وتشمل الأسماك الدهنية، البيض، الحليب.
الحديد
يساهم الحديد في تقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى توفير أعلى مستويات الطاقة في الجسم، والتي عادة ما يفتقر لها الجسم خلال فصل الشتاء، حيث يساهم الحديد على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي يغذي جميع أعضاء الجسم لجعلها قادرة على القيام بمهامها، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الفاصوليا، الخضروات الورقية، واللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية.
الزنك
يعمل الزنك كمضاد للأكسدة في الجسم، ويعمل على محاربة الجذور الحرة، كما يساهم في إصلاح الأنسجة، بالإضافة إلى دورة في توازن الهرمونات، كما يعمل أيضًا على دعم صحة المناعة وتحسين عملية الهضم، أن انخفاض الزنك يتسبب في الشعور بالتعب، ويعد ذلك شائع خلال فصل الشتاء، ويمكن الحصول عليها من خلال السبانخ، الفول، لحم البقر، المأكولات البحرية، والمكسرات.
حمض الفوليك
يعد من المغذيات الطبيعية الموجودة في الأطعمة، فإن الحصول على حمض الفوليك خلال فصل الشتاء يساعد على تحسين الحالة المزاجية، التي تصاحب الشتاء، كما يعمل على دعم نمو الخلايا السليمة، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على أمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضروات الورقية، العدس، المكسرات، البروكلي.
