علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للكبار والأطفال

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ هو أكثر ما يبحث عنه بعض الأشخاص الذي يشعرون في الصباح بآلام وتشنج عضلي في الرقبة يصعب معه ممارسة اليوم الطبيعي وتأدية النشاطات المختلفة، ولذلك سنوضح لكم كيفية علاج آلام الرقبة بسب النوم الخاطئ، مع التنويه بأن هذا العلاج يناسب الآلام التي لا يرافقها أي أعراض أخرى سوى الشعور بعدم الراحة في الرقبة والأكتاف.

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ

يمكن علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بعدة طرق منزلية بسيطة دون اللجوء إلى الطبيب المختص كالتالي:

علاج آلام الرقبة بالثلج

استخدام كمادات الثلج من الطرق الفعالة في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، حيث يتم وضع الثلج على مكان الألم وتمريره على الرقبة بالكامل مدة 10 دقائق على الأقل، ويكرر هذا العلاج المنزلي مرتين يوميا ولحين الشعور بالتحسن.

علاج آلام الرقبة بالسخونة

على عكس الطريقة العلاجية السابقة، يمكن استعمال كمادات الماء الساخن، أو الاستحمام بالماء الدافئ لعلاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، حيث تعمل السخونة على استرخاء العضلات في الرقبة، ومن ثم الشعور بالتحسن، ويراعى في هذه الطريقة أن يتم تدليك الرقبة برفق.

علاج آلام الرقبة بالمراهم

قد تكون آلام الرقبة حادة ولا تتحسن بالكمادات السابقة، وفي هذه الحالة يمكن علاجها من خلال تناول المسكنات مثل الإيبوبروفين، والباراسيتامول، أو استعمال الكريمات الموضعية مثل فولتارين، وريباريل جل، دون الحاجة لوصفة طبية.

علاج آلام الرقبة بالتدليك

يمكن استعمال التدليك كوسيلة لعلاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، حيث يتم التدليك اللطيف باستخدام أنامل الأصابع على موضع الألم في الرقبة، مما يخفف من الشد العضلي، ويعيد الأربطة إلى طبيعتها، ويراعى في علاج آلام الرقبة بالتدليك ألا يسبب التدليك شعور مؤلم للشخص.

ممارسة تمارين لآلام الكتف والرقبة

يمكن ممارسة تمارين لآلام الكتف والرقبة لعلاج هذه الأوجاع الناتجة عن النوم الخاطئ، حيث تمرين تدوير الرقبة، وتمرين استدارة الأكتاف، وتمرين الميل بالرقبة يمينًا ويسارًا، وغيرها الكثير من التمارين التي يمكن الاطلاع عليها وممارستها بحركات رقيقة في المنزل للتخفيف من آلام الرقبة والكتف.

تجنب التوتر والتزام الراحة العضلية

من الأمور الواجب مراعاتها عند الشعور بآلام الرقبة الناتج عن النوم الخاطئ، أن يتم تجنب الإجهاد العضلي عموما وإجهاد عضلات الرقبة والأكتاف بوجه خاص طوال فترة العلاج المنزلي بما سبق ذكره، وهو ما يستدعي كذلك تجنب التوتر والضغط العصبي حتى تؤتي هذه الطرق بثمارها المأمولة في علاج آلام الرقبة في غضون يومين إلى 3 أيام فقط.

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للأطفال

لا يستطيع الأطفال التعبير عن أوجاعهم التي يشعرون بها، ولكن استخدامهم المفرط للأجهزة الالكترونية، والنوم الخاطئ، والتشاجر بعنف مع أصدقائهم، قد تكون عوامل كافية جدًا لإصابتهم بآلام الرقبة التي تحتاج إلى علاج منزلي كالتالي:

• تقوم الأم بلف مكعبات من الثلج في قطعة قماشة ثم تمررها على رقبة الطفل دون تثبيتها على موضع الألم فترة طويلة، وهو ما يؤدي بدوره إلى تقليل الالتهاب.
• استحمام الطفل بالماء الساخن يمكن أن يكون ضمن علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، حيث تعمل الحرارة كمسكن طبيعي من خلال تحسين تدفق الدم إلى موضع الوجع في الرقبة.
• يمكن أن تقوم الأم بتدليك رقبة الطفل برفق شديد لتنشيط الدورة الدموية وتسكين الألم.
• يمكن إعطاء الطفل أدوية لعلاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ شرط استشارة الطبيب أولًا، حيث العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.
• لا بد أن تساعد الأم طفلها المصاب لالتزامه بالراحة والاستلقاء على الظهر لتخفيف الضغط على عضلات الرقبة، مع ضرورة أخذ فترات راحة من استخدام الموبايل.

علاج آلام الرقبة من المخدة

هل يمكن علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ من خلال المخدة؟ بالتأكيد تؤثر وضعية النوم الصحيحة على صحة الرقبة، مثلما تؤثر وضعية النوم الخاطئة على آلام الرقبة والكتفين، ولذلك ننصحكم بالآتي:

• علاج آلام الرقبة من المخدة يبدأ باختيار وسادة ناعمة ومستديرة لدعم منحنى الرقبة بشكل سليم.
• لا بد أن يتم تغيير الوسادة كل عام على الأقل أو عند استهلاكها بشكل مبالغ فيه حتى لا تتأثر الرقبة.
• لا يفضل استخدام الوسادة المرتفعة جدًا لأنها تسبب تيبس عضلات الرقبة وستجد في الصباح آلام مبرحة.
• يجب أن تكون وضعية النوم الصحيحة إما على الظهر، أو على إحدى الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين.
• لا ينبغي النوم على البطن لأنه يضر بالعمود الفقري ويجعل الرقبة مائلة طوال الليل لتكون مؤلمة في الصباح.

متى يكون ألم الرقبة خطير

آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ يسهل السيطرة عليها وعلاجها بالطرق المذكورة في الأعلى، وفي غضون أسبوع على الأكثر ستتحسن الأعراض تمامًا، ولكن ألم الرقبة الخطير الذي يستدعي مراجعة الطبيب سيرافقه الآتي:

• ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• آلام في الرأس.
• الشعور بضيق التنفس.
• آلام في الصدر.
• عدم القدرة على البلع بسهولة.
• آلام في الذراعين.
• تنميل في الساقين.