نصائح للتغلب على درجة الحرارة المرتفعة في نهار رمضان

أعلنت هيئة الأرصاد الجوية ارتفاع درجات الحرارة التي تشهدها البلاد اليوم السبت الموافق 17 من أبريل الخامس من رمضان، بالإضافة إلى الموجة الحارة التي تضرب البلاد الأيام القادمة أيضًا، مشيرة إلى اقتراب درجات الحرارة من 40 درجة مئوية، تلك المشكلة التي تواجه الصائمين بالتحديد طوال نهار رمضان والتي يمكن أن تُسبب الجفاف للجسم، ولذلك هناك بعض النصائح التي ينبغي اتباعها للتغلب على درجات الحرارة أثناء الصيام.

طرق التغلب على الحرارة أثناء الصيام

• الابتعاد عن التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس فوق البنفسجية خاصًة من الساعة الـ10 صباحًا حتى وقت الظهيرة، لأن الشمس في تلك الوقت تكون في أشدها، وذلك يعمل على زيادة التعرق وبالتالي فقدان السوائل بالجسم وشعور الشخص بالعطش.
• عدم القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
• ضرورة وجود طبق السلطة على المائدة الرمضانية سواء في الإفطار أو السحور، لأنها تحتوي على الألياف الطبيعية بالإضافة إلى النسب العالية من الماء الموجودة في مكوناتها.
• التركيز على شرب الماء بنسبة تتراوح بين لتر ونصف أو لترين يتم تقسيمهم بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث أن الماء يساهم في خفض درجة حرارة الجسم والحفاظ على ترطيبه أطول فترة ممكنة.
• الاهتمام بتناول الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء مثل البطيخ، العنب، البرتقال والشمام.
• يمكن دهن الجلد بجل الصبار حيث يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وترطيبه.
• ضرورة أخذ قسط من الراحة من حين إلى أخر في غرفة مزودة بالهواء.
• محاولة التقليل من استخدام الفرن خلال الطهي حتى لا تزداد حرارة المنزل.
• لا بد من ارتداء الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة حتى تعكس أشعة الشمس عن الجسم.

نصائح لتجنب جفاف صيام رمضان

• إذا كان لا يوجد داعي للخروج من المنزل فيُفضل تأجيل أية خروجات لوقت لاحق خاصًة لكبار السن والأطفال.
• يمكن ارتداء قبعة أو استخدام الشمسية أثناء الانتظار أو السير في الشمس.
• يُنصح عند العودة إلى المنزل الاستحمام بالماء بارد لأنه يساعد على خفض درجة حرارة الجسم على عكس الماء الفاتر.
• الاهتمام بتناول الخيار وكوب من الزبادي في وجبة السحور.