تعرف على أسباب وعلاج مشكلة تنميل الذراعين أثناء النوم
يشعر الكثير من الناس بتنميل الذراعين أثناء النوم، دون أن يعرفوا سببا واضحا لتلك المشكلة، حيث يقول المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية إن التنمل يمكن أن يحدث في أجزاء مختلفة من الجسم، كما أنه يحدث دون سابق إنذار، وعادة ما يحدث بسبب الضغط المستمر على الأعصاب، وإليك الأسباب والعلاج لتلك المشكلة، حسب ما ذكر موقع "برايت سايد".
الأسباب المحتملة للتنمل
- نقص فيتامين ب 12
يحافظ فيتامين ب 12 - الموجود بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان - على صحة الأعصاب وخلايا الدم، كما يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم في حدوث مشاكل عصبية.
- التوتر والقلق
عندما تشعر بالقلق أو التوتر، يتم إطلاق هرمونات التوتر في المناطق المستهدفة، من أجل تحسين القدرة على التعامل مع التهديد المتصور، ويتضمن رد الفعل الفسيولوجي هذا إعادة توجيه تدفق الدم إلى أجزاء الجسم الأخرى الأكثر أهمية للبقاء على قيد الحياة، ويؤدي انخفاض الدورة الدموية في مناطق معينة إلى الشعور بالتنميل.
- الحالات الطبية الأساسية
قد يكون التنمل المزمن أيضًا أحد أعراض حالة طبية تؤثر على الجهاز العصبي للجسم، فإذا كان التنميل مصحوبًا بضعف العضلات أو أعراض أخرى، فمن الأفضل أن ترى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية على الفور.
علاج التنميل
- مصافحة اليدين
عادة ما يعود الإحساس بالذراع بمجرد إزالة الضغط، لكن مصافحة اليد يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم.
- مد الذراع
يمكنك أيضًا مد ذراعيك لأعلى، وهز رأسك جنبًا إلى جنب، وتحريك الكتفين لأعلى ولأسفل لتحرير التوتر في الرقبة وتخفيف الأعصاب.
- تحسين وضع نومك
ضع الذراعين واليدين بشكل صحيح، وتجنب ثنيهما تحت الجسم، وحاول إبقاء الرسغين مستقيمين لضمان تدفق الدم بسلاسة، ويفضل النوم مع وضع ذراعيك على جانبيك، بدلًا من رفعهما فوق رأسك، لمنع قطع الدورة الدموية باتجاه اليدين.
- تجنب وضع الجنين
حيث أن ثني الذراعين والأكواع يمكن أن يضغط على الأعصاب.
- استخدم دعامة للمعصم أو منشفة أثناء النوم
تساعد المنشفة أو الدعامة في الحفاظ على استقامة الرسغين، لذا يمكنك لف منشفة حول الكوع وتثبيته بضمادة لمنعه من الطي.
- تبني أسلوب حياة صحي
تحسن التمارين المنتظمة من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، وتنشط الدورة الدموية، ويمكن أن تساعدنا عادات الأكل الجيدة أيضًا في تجنب نقص الفيتامينات وتقليل آلام الأعصاب.
- استشر الطبيب
للأعراض الشديدة أو المزمنة، استشر طبيبك لتأكيد ما إذا كان التنميل أو الإحساس الشائك ناتجًا عن حالة طبية موجودة، ولمناقشة العلاج أو الدواء المناسب.
