5 نصائح فعالة للتوقف عن التدخين.. تعرف عليها

يسعى الكثير من الأشخاص إلى الإقلاع عن التدخين، حيث يعد تدخين السجائر من أكثر أنواع الإدمان شيوعًا في جميع أنحاء العالم، وقد يرى البعض أنه من الصعب التغلب على ذلك، ولكن لا بد من التوقف عن التدخين، حيث إنه يدمر كافة أجهزة الجسم ويقلل من إتمام الوظائف الحيوية، وفيما يلي بعض الطرق الفعالة للتخلص من التدخين، وفق ما نشر في صحيفة "تايمز ناو نيوز".

 تحديد موعد

عندما تقرر الإقلاع عن التدخين يجب أن تحدد موعدًا تريد فيه الإقلاع عن التدخين حتى يكون لديك الوقت لتحضير نفسك، وتأكد من أن التاريخ ليس بعد أسبوعين من اليوم الذي حصلت فيه على الفكرة لأنه سيساعدك على الحفاظ على دافعك، ويفضل أن يكون تاريخ الإقلاع في عطلة نهاية الأسبوع، لأننا نعلم جميعًا أنك بحاجة إلى بعض الوقت للتكيف، ولا ينبغي أن يعيق عملك.

أسباب تجعلك تمتنع عن استهلاك الكحول والتدخين في ظل انتشار كورونا.. تعرف عليهم

 أخبر أصدقاءك وعائلتك

يلعب الدعم دورًا مهمًا عندما تقرر التوقف عن التدخين، ويمكن أن يكون دعم العائلة والأصدقاء هو الأكثر أهمية، وإن العثور على رفيق الإقلاع عن التدخين يأخذك شوطًا طويلاً ويسهل عليك الوقوف بجانب بعضكما البعض.

توقع الانسحاب والرغبة الشديدة

من الطبيعي الخضوع لعمليات انسحاب خفيفة في شكل زيادة التهيج والأرق والهزات الخفيفة والرغبة الشديدة في الظهور خاصة خلال الأسابيع الأولى حتى 3 أشهر، ومن الأفضل أن تكون مستعدًا لذلك ولا تستسلم خلال هذه الأوقات، ومن الشائع أن معظم الأشخاص المدخنين يفعلون ذلك في الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين، لذلك يجب الحفاظ على الدافع.

التخلص من السجائر على الفور

يجب إزالة السجائر من محيطك، وذلك بمجرد تحديد تاريخ الإقلاع، فخذ بعض الوقت للتخلص من السجائر وعلب الثقاب والولاعات ومنافض السجائر من جميع الأماكن من حولك، فسوف يساعدك ذلك على الإقلاع عن التدخين بسهولة، إلى جانب ذلك ينصح أيضًا بتجديد جميع المناطق والملابس التي تنبعث منها رائحة الدخان التي من المحتمل أن تذكرك بالتدخين.

التحدث إلى الطبيب

يجب الرجوع إلى الطبيب في حالة التعرض إلى انتكاسة ولتسهيل عملية الإقلاع عن التدخين، وذلك عن طريق وصف أدوية لعمليات الانسحاب التي ستجعل رحلتك سلسة.