طرق للتخلص من دهون الذراع العنيدة

تعد الذراعين من أكثر مراكز الدهون شيوعًا في الجسم، وهذه المشكلة أكثر شيوعًا عند النساء مقارنة بالرجال، وتعاني جميع النساء تقريبًا تزايد  الجزء العلوي من الجسم، خاصة أثناء ارتداء فستان بلا أكمام.

هل العضلات تزن أكثر من الدهون؟.. تعرف على كيفية بنائها  

وفقدان الدهون من منطقة مركزة هو أكثر المهام صعوبة على الإطلاق، ولحسن الحظ، يمكن أن تساعد بعض الحيل الصغيرة في تسريع عملية فقدان الدهون وهناك 5 أشياء يمكن القيام بها للتخلص من دهون الذراعين وهي:

• القيام بتمارين لف العضلة ذات الرأسين

الطريقة المثلى لحرق الدهون وزيادة كتلة العضلات هي رفع المزيد من الوزن. للحصول على أذرع متناسقة، التركيز على استهداف العضلة ذات الرأسين عن طريق أداء تمارين مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس والرفع الجانبي، يمكن إجراء هذه التمارين بسهولة بمساعدة الدمبل أو شريط المقاومة.

• التركيز على عضلات ثلاثية الرؤوس

بعد العضلة ذات الرأسين، يجب أن يكون التركيز على تحديد عضلات الترايسبس، وتُستخدم عضلات الترايسبس لتمديد الكوع وتثبيت الكتف، وعادةً ما تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين معًا لأداء أي حركة ولن تساعد تقويتها في شد ذراعيك فحسب، بل يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة. وتعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس واحدة من أهم مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم ويمكن استهداف عضلاتها بسهولة عن طريق أداء تمارين مثل تمرينات ثلاثية الرؤوس وتمارين الضغط.

• العمل على زيادة التكرار

لجني أقصى قدر من الفوائد من جلسة تدريب القوة، لابد من  زيادة عدد مرات التكرار، وبمجرد التعرف على التمارين، لابد من رفع المزيد من الوزن وزيادة عدد مرات التكرار، وهذه هي أسهل طريقة لتحدي العضلات ومواصلة التقدم.

• تناول المزيد من الألياف والبروتين

تناول كمية كافية من الألياف والبروتين مهم لفقدان الوزن وتقوية العضلات. يمكن للألياف أن تزيد من الوقت الذي تستغرقه لتفريغ المعدة وسيؤدي ذلك إلى إبقاء السعرات الحرارية اليومية تحت السيطرة، وخاصة البروتين، من ناحية أخرى، مهم لاستعادة العضلات بعد التمرين ونمو عضلات جديدة.