أفضل 5 حميات تناسب النساء فوق سن الخمسين
لا يقتصر اتباع نظام غذائي على فقدان الوزن فقط، حيث يمكن أن يساعدك تغيير نمط الأكل وفقًا لمتطلبات جسمك على البقاء بصحة جيدة، ويقيك من الإصابة بالأمراض المزمنة، وبالنسبة للنساء، فمن الضروري الانتباه إلى عاداتهن الغذائية للانتقال بأمان إلى مراحل لاحقة من الحياة.
من سن اليأس إلى الأيض البطيء، تحدث العديد من التغييرات في جسم المرأة في أواخر الأربعينيات والخمسينيات، لذا تزداد أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن في هذه المرحلة من الحياة، لذا إليك 5 أنظمة غذائية ثبت أنها الأفضل للنساء فوق سن الخمسين.
حمية البحر الأبيض المتوسط
هذا النظام الغذائي هو الأفضل على الإطلاق للتعامل مع مجموعة من المشاكل الصحية وحتى الحفاظ على وزن صحي، تم تصنيف حمية البحر الأبيض المتوسط كأفضل نظام غذائي شامل لعام 2020 للعام الرابع على التوالي، وهي مخصصة لتناول المزيد من الأسماك والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات وزيت الزيتون.
5 أسباب وراء عدم فقدان الوزن أثناء اتباع الصيام المتقطع
تستهلك منتجات الألبان باعتدال ويتم تضمين اللحوم في النظام الغذائي أسبوعيا، كما يتكون ثلث النظام الغذائي من الدهون، مع الدهون المشبعة التي لا تتجاوز 8 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
داش دايت
حسبما جاء في موقع "تايمز أوف إنديا"، صُنف هذا النظام الغذائي كثاني أفضل نظام غذائي عام 2020، وهو خطة تناول الطعام مصممة خصيصًا للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه، فمع بداية انقطاع الطمث، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، للسيطرة على الأعراض لا يوجد شيء أفضل من هذا النظام الغذائي.
حمية باليو
هو عبارة عن نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ينصب التركيز فيه على تضمين البيض والخضار والفواكه والمكسرات واللحوم غير المصنعة، ويمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مفيدًا للنساء اللائي يعانين من مقاومة الأنسولين في الخمسينيات من العمر.
النظام الغذائي النباتي
يركز هذا النظام على المنتجات الغذائية النباتية، والمنتجات الحيوانية محظورة تمامًا، وهناك نظام يتضمن الامتناع عن تناول منتجات الألبان والبيض، حيث تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يمنع بعض الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2.، ولكن عيبه الوحيد هو أنه قد يكون منخفضًا في العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د واليود والحديد والكالسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
النظام الغذائي المرن
النظام الغذائي المرن هو نظام غذائي شبه نباتي يركز بشكل أكبر على المنتجات الغذائية النباتية وأحيانًا يتضمن المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك، إنها أكثر مرونة من الأنظمة الغذائية النباتية أو النباتية تمامًا وهي طريقة جيدة لتضمين المزيد من الألياف في النظام الغذائي.
يمكن أن يساعدك اتباع هذا النظام الغذائي في التغلب على نقص الحديد وأوميجا 3، والتي لا يمكن ملؤها بالكامل باتباع نظام غذائي نباتي، ويميل هذا النظام الغذائي أيضًا إلى أن يكون أعلى في الكالسيوم، كما تشير الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي وصحة القلب ومنع مرض السكري من النوع 2.
