حمية باليو من أبرز الأنظمة الغذائية التي يجب أن تتبعها النساء بعد سن 50 عام
يساعد تغيير نمط الأكل في الحصول على جسم صحي، ويعتبر اتباع نظام غذائي صحي أمر هام في الوقاية من الأمراض وخاصة بعد سن الـ 5-0 عام، وبالنسبة للنساء يجب الإنتباه إلى العادات الغذائية للإنتقال إلى المراحل العمرية اللاحقة بأمان دون الإصابة بالأمراض المزمنة، حيث تتعرض النساء مع تقدم العمر إلى تغيرات جسدية بدأً من سن اليأس والأيض البطيء.
وفيما يلي نستعرض عدة أنظمة غذائية تناسب النمساء فوق سن الخمسين وفق لموقع "تايمز أو إنديا".
حمية البحر المتوسط
يعتبر هذا النظام من أفضل الأنظمة الغذائية للتعامل مع المشكلات الصحية والأمراض المزمنة وللحصول على وزن صحي، وتم تصنيف حمية البحر المتوسط كأفضل نظام غذائي عام 2020 للعام الرابع على التوالي، ويعتمد هذا النظام على الأسماك والفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون، واستهلاك منتجات الألبان بكميات بسيطة، ويحتوي على 8% من الدهون المشبعة من إجمالي السعرات الحرارية.
حمية داش
يعتبر هذا النظام هو الأفضل لتنظيم مستويات ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه، حيث يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم بشكل كبير مع تقدم العمر، ولكن يساهم نظام داش في السيطرة على الأعراض وأمراض الشيخوخة، حيث يرتكز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والفواكه والخضروات.
حمية باليو
ويعرف هذا النظام بإنخفاض الكربوهيدرات وتركيزه على البروتين ويتضمن البيض والخضروات والفواكه والمكسرات واللحوم الطازجة، وعند إتباع نظام باليو يجب الإبتعاد عن النشويات نهائياً والحبوب والبقوليات والبطاطس ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة.
النظام الغذائي النباتي
يرتكز هذا النظام على المنتجات الغذائية النباتية، وفيه يتم تجنب جميع المنتجات الحيوانية، فهو نظام نباتي أكثر صرامة يمتنع فيه الأشخاص عن تناول منتجات الألبان والبيض، ووفق للعديد من الدراسات الطبية يمنع النظام النباتي من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل القلب والسرطان والسكر.
النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال.. تعرفِ على السبب
