"السبانخ والجزر".. أطعمة لا تسبب زيادة الوزن وتعزز من نضارة البشرة

أصبح فقدان الوزن حلم يسعى إليه الكثير، ومن المهم أن يهتم الشخص بكل ما يأكله، حتى لا يستيقظ على صدمة زيادة الوزن، ورغم ذلك فإن هناك بعض الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات عالية، لأنها مليئة بالألياف وتعزز عملية الشعور بالشبع. وفيما يلي أهم الأطعمة التي تساعد على نضارة البشرة وإنقاص الوزن

الجزر

يحتوي الجزر على  فيتامين أ، وهو عنصر غذائي مهم لصحة العيون والرؤية، لذا فإن هذا الطعام الشتوي الخارق متعدد الاستعمالات للغاية، كما  يمكن تحويله إلى أطباق حلوة ومالحة مختلفة. 

الجزر غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية ومليء بالعناصر الغذائية، لا يوجد شيء أفضل من هذه الخضار عندما تكون مهمتك هي الحفاظ على وزن صحي، لذا ادخلها في السلطات، أو العصائر، أو الحساء ، أو جربه مع الحلويات.

السبانخ

تعد السبانخ من الخضروات الشهيرة، حيث تحتوي على الحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين ك وفيتامين أ، وهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالشبع، لذا يمكن أن تساعد في تعزيز الشبع وتقوية المناعة، وينصح بإضافتها إلى العجة أو في السلطة، كما أنها تحتوي على المواد المغذية اللازمة للحصول على بشرة جيدة، وشعر قوي.

هل يمكن أن تساعد حمية الخيار على خسارة 7 كجم في الأسبوع؟

الدال  أو الجرام الأخضر

يحتوي الدال الأخضر على الكثير من الألياف والبروتين، مما يجعله مثاليًا لمراقبي الوزن، كما أنه يحتوي على حمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين ب 1 والفوسفور والحديد والنحاس والبوتاسيوم والزنك، كما أنه مفيد للبشرة والجهاز الهضمي والأمراض المزمنة الأخرى.

الفشار

تقدم نواة الذرة المنتفخة وجبة خفيفة ممتازة لإنقاص الوزن وهناك أبحاث تدعم هذا الادعاء، حيث يحتوي الفشار المطبوخ في الهواء على 30 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب وهو محمل بالبوليفينول، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، ومن الممكن أن يمنع نمو الخلايا السرطانية، كما يحافظ على الجهاز الهضمي تحت السيطرة وتمنع الإمساك.

التفاح

يساعد التفاح على التخلص من الوزن الزائد، لأنه يعزز الشعور بالشبع، ويقلل من الرغبة في تناول السكر، كما توفر هذه الفاكهة فيتامين ك والبوتاسيوم، بالإضافة إلى أنه وجبة خفيفة.