10 أطعمة على النساء تناولها كل يوم للتمتع بصحة جيدة

هناك العديد من الأشياء التي يجب على المرأة القيام بها للحفاظ على لياقتها وصحتها. 

ويعد الحفاظ على نمط حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح، والنوم الكافي ، وممارسة الرياضة بشكل يومي، وعدم التدخين أو تناول الكحوليات من العادات التي تعزز الحياة الصحية. 

وتختلف الاحتياجات الغذائية للرجال والنساء، حيث تمر المرأة بمراحل عديدة مختلفة في حياتها مثل الدورة الشهرية والحمل والأمومة وانقطاع الطمث. 

ومن المهم جدًا أن تحافظ المرأة على لياقتها البدنية وقوتها جسديًا والتعامل مع جميع مراحل حياتها خلال كل مرحلة من مراحل حياة المرأة، لأن احتياجتها وفقًا لمتطلبات جسمها. والنساء لديهن متطلبات غذائية فريدة لأنه  يتم بناء جسم المرأة بشكل مختلف عن جسم الرجل، وبالتالي فمن الواضح أن كلا من الرجال والنساء يحتاجون إلى أطعمة مختلفة معينة للعمل والحفاظ على لياقتهم.

 ولضمان حسن سير جسدها يجب على المرأة أن تستهلك جميع أنواع الفيتامينات والبروتينات والمعادن، ويجب على المرأة أن تعتني بنفسها لرعاية الأسرة بأكملها بحسب ما ذكر موقع"timenownews". 

وهناك بعض الأطعمة التي تمنح المرأة الطاقة الإضافية التي تشتد الحاجة إليها ومنها: 

الزبادي:  الزبادي غني بالكالسيوم والمغنيسيوم،ويساعد في تقوية العظام. وهو مفيد للغاية خلال مرحلة انقطاع الطمث وكذلك أثناء الحمل. البطاطا الحلوة: وهي مصدر غني للكربوهيدرات، ومفيدة للبشرة والعين والمسالك البولية، وهى الأفضل لمتلازمة ما قبل الحيض. بذور الكتان: لها خصائص مضادة للالتهابات وتحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية، فهي آمنة للنساء الأصحاء ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم. العدس:يجب على النساء تناول العدس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، لأنه يحافظ على صحة القلب ويساعد في موازنة مستويات الكوليسترول، كما أنها جيد للتحكم في الوزن. اليقطين : اليقطين هو غذاء ممتاز ويحتوي على فيتامين أ  وهو مفيد لصحة عين المرأة كما يوفر العناصر الغذائية الأساسية لاحتياجات الجسم. زيت الزيتون: النساء عرضة للإصابة بالنوبات القلبية،  زيت الزيتون مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، ويحافظ على عمل القلب بسلاسة. الخضر الورقية مثل  السبانخ وغيرها من الخضر الورقية غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للغاية لجسم المرأة، ويجب على المرأة أن تأكل الخضر الورقية خاصة خلال مرحلة إنقطاع الطمث.

الثوم: الثوم يزيد من المركبات المضادة للسرطان، كما أنه مفيد للغاية للمرأة أثناء الحيض. الشوكولاتة الداكنة : من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة تعالج تقلصات الدورة الشهرية، كما أنه يساعد في تنظيم الحالة المزاجية وإنتاج هرمونات سعيدة. البيض: البيض مفيد للغاية لصحة المرأة، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، والبيض عبارة عن بروتينات قابلة للهضم.

تعرف على طرق الحفاظ على سلامة الطعام داخل سيارتك