تعرفِ على النظام الغذائي الصحي اللازم أثناء فترة الحمل

تواجه الكثير من النساء الحوامل الجملة الشهيرة "اتغذي انتي بتاكلي لاثنين"، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الكثير من الطعام أو تناول الأطعمة الخاطئة، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية مثل البروتين وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود أثناء الحمل، وأن نمو الطفل لا يعني أنك بحاجة إلى تناول ضعف كمية الطعام، ويساعدك اتخاذ خيارات غذائية صحية من مجموعة متنوعة من المصادر على توفير كل ما تحتاجين إليه أنتِ وطفلك، وفيما يلي نظام غذائي للنساء الحوامل وفق صحيفة "تايمز ناو نيوز".

تعرف على النظام الغذائي الصحيح لجميع الفئات العمرية

تشير الدراسات إلى أن التغذية غير السليمة أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على خطر إصابة طفلك بمشكلات صحية مختلفة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة، ويعتبر فترة الحمل هي الأنسب للحصول على أطعمة عالية الجودة وغنية بالعناصر الغذائية، ولكنه أيضًا وقت يدعو إلى الكثير من التوصيات المطلوبة، كما يجب الإنتباه إلى الكميات التي يجب أن تأكلها المرأة والتي لا يجب أن تأكلها.     كما تعتبر الأطعمة الطازجة والوجبات المطبوخة في المنزل مثالية للحوامل، وقبل تناول الفاكهة والخضروات النيئة يجب تنظيفها جيدًا بالماء الدافئ للتخلص من أي مواد كيميائية وكائنات دقيقة غير مرغوب فيه، ويجب أن تكون الوجبات متوازنة ويشمل النظام الغذائي المتوازن ما يلي بنسب وكميات كافية:-

امرأة تنجب طفلة رغم دخولها في غيبوبة طوال فترة الحمل

• البروتينات التي يتضمنها البقوليات والعدس والبراعم واللحوم والأسماك. • الكربوهيدرات الصحية التي يمكن الحصول عليها من الأرز والخبز الأسمر. • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون. • الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات. • البروبيوتيك التي يكثر تواجدها في منتجات الألبان مثل اللبن الرائب والحليب والزبادي. • أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال تضمين بذور السمسم والكتان والسلمون في النظام الغذائي. • الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان واللوز والخضروات الورقية الداكنة.   • الفيتامينات ويجب تناول ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين ج بكميات كبيرة. • يجب تناول مصادر غنية بالحديد مثل التمر والتفاح والتين.

هذا المشروب مفيد لكِ طوال فترة الحمل 

ما لا تأكله أثناء الحمل

• الإبتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة المعلبة . • يجب تجنب استهلاك المشروبات الكحولية بشكل صارم. • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الحلويات والأطعمة المقلية يجب أن تبقى بعيدة لأنها لا تحتوي على قيمة غذائية كبيرة وتؤدي فقط إلى تراكم الدهون ومضاعفات أخرى في المستقبل. • أثناء تناول الطعام بالخارج، يجب التأكد من أن الطعام تم إعداده بطريقة صحية.   • الابتعاد عن الكافيين  • تناول 340 سعر حراري إضافي على السعرات المعتادة قبل الحمل

تعرف على النظام الغذائي “المرن” الذي احتل المرتبة الأولى للنظم الغذائية الصحية