9 عادات في الأكل تضر بنومك.. تعرف عليها

يمكن لنظامك الغذائي وعاداتك الغذائية أن تؤثر على جودة نومك، حيث توصلت  الدراسات إلى أن الحرمان من النوم مرتبط باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم التالي، مما يربط قلة النوم الجيد بالاستهلاك المفرط وزيادة الوزن.

وأشارت مراجعة نشرت في Cureus إلى أن تناول كميات كبيرة من الدهون والسكر يمكن أن يؤدي إلى فترات نوم أقصر -  نوم أخف وزنا -  والمزيد من الاستيقاظ طوال الليل، كما أن الأطعمة الدهنية والسكرية ليست هي الأطعمة وأنماط الأكل الوحيدة التي تلعب دورًا في النوم، وفيما يلي 9 عادات تضر بنومك، وفقا لما جاء في موقع "إيت زيز".

عمرها 110 سنوات.. معمرة تخطف الأنظار على "تيك توك" بأغنية في عيد ميلادها ( فيديو)

• أنت تأكل وجبات كبيرة في غضون 3-4 ساعات من وقت النوم: يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية، وقد يستغرق الشخص العادي 2-3 ساعات لهضم كل طعامه.
• تأكل الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم: تبين أن الأطعمة الغنية بالتوابل لا يمكنها إيقاظك في الليل فقط، بل يمكنها أيضًا أن تؤدي إلى الاستيقاظ من النوم، حيث يستيقظ عقلك و تنتقل من نوم أعمق إلى نوم خفيف.
•  تشرب الكافيين بعد الغداء:  الكافيين دواء يقاوم مادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين، وهو مركب يتراكم عندما تشعر بالنعاس أثناء النهار، ففي الصباح لا بأس من تناول الكافيين، في الليل لا بأس في تناوله لأنه قد يمنع تأثير الأدينوزين ويجعل النوم أكثر صعوبة .
• أكل الشوكولاتة بالقرب من وقت النوم: تأتي كمية الكافيين الصغيرة في الشوكولاتة من مواد الكاكاو الصلبة المستخدمة في صنع الحلوى، ولكن إذا كنت مستهلكًا شغوفًا بالشوكولاتة، فقد يكون من المفيد محاولة قطعها لفترة قصيرة من الوقت في محاولة لتحديد ما إذا كانت تؤثر على نومك.
• تأكل أطعمة تسبب لك الحموضة: يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى حدوث حرقة في المعدة، مما قد يؤثر على قدرتك على النوم أو قد يتسبب في الاستيقاظ في الليل. 
• شرب الشاي الخطأ: بعض أنواع الشاي مثل البابونج لديها القدرة على تهدئتك ويمكن أن يكون لها تأثير مضاد للقلق.
• تعتقد أن الحليب هو وسيلة مساعدة مضمونة للنوم: يحتوي الحليب على حمض أميني يسمى التربتوفان، والذي يمكن أن يحفز إنتاج الميلاتونين ولهذا قد يعتقد بعض الناس أن كوبًا دافئًا من الحليب في الليل قد يساعدهم على النوم.
• تناول الكحوليات للمساعدة على النوم: يعيق الكحول النوم  أثناء الليل، لذا لا ينصح به كمساعد على النوم
• تناول أطعمة تتعارض مع النوم: إذا كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري وما إلى ذلك، وفي هذه الحالة  سيكون من الحكمة استشارة طبيبك أو طبيب النوم لمعرفة ما إذا كان هناك شيء تخلصوا من مشاكلكم في النوم.