تعرف على أسباب اضطراب النوم

يعد النوم من أهم الأنشطة التي يحتاجها جسم الإنسان، حيث أنه يساعد على الانتعاش والاسترخاء وتجديد واستعادة الطاقة، ومع زيادة التوتر وتدهور الصحة العقلية خاصة أثناء جائحة كورونا كان النوم هو الأكثر تعرضًا للخطر، ويمكن أن يؤدي جدول ومدة النوم غير الصحيحة إلى العديد من مشكلات الصحة البدنية والعقلية، لذلك يجب الحصول على قد كافي النوم، وفيما يلي الأسباب المختلفة التي قد تؤدي إلى الأرق وعدم النوم بشكل منظم وفق ما نشر في صحيفة "تايمز ناو نيوز".

عندما نحصل على قدر كافي من النوم تنام يتفاعل الجسم بطرق إيجابية، على عكس ما يحدث عندما لا تنام بشكل جيد، ويمكنك أن تشعر باختلاف في مستويات الطاقة والهضم ووظائف الجسم الأساسية، وتستقر مستويات السكر وضغط الدم عندما تنام جيدًا وفي الوقت المناسب، حيث أن النوم يجعل جسمك قادر على محاربة الأمراض بشكل أفضل، وكذلك الحفاظ على السيطرة على زيادة الوزن. 

حلو وحادق.. طريقة عمل القطايف في المنزل من العجينة للحشوات

الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب النوم 

توقف التنفس أثناء النوم

يمكن أن يمنع توقف التنفس أثناء النوم الأكسجين من الوصول إلى الرئتين، وبالتالي إلى بقية جسمك، والشخير هو أحد أعراض انقطاع النفس النومي، ومع ذلك يمكن أن يتعارض انقطاع النفس مع مدة وجودة النوم، ويثبت أنه خطير على المدى الطويل، ويمكن أن تساعد بعض التغييرات والتعديلات في نمط الحياة إلى إدارة النوم.  

تناول الطعام 

تؤثر الأطعمة التي نتناولها على الصحة العامة وبالتالي تؤثر على دورة النوم، وترتبط الأطعمة الحارة بحرقة المعدة، ويمكن أن يتداخل استهلاك الكثير من الكافيين مع النوم السليم، كما يجب تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم وخاصة قبل أثناء الليل، والامتناع عن شرب المنبهات بما في ذلك الكحوليات.

قلة النشاط البدني

أدى وباء كورونا والإغلاق إلى نمط حياة خامل، وجد الدراسات قلة ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له صلة مباشرة بنوعية النوم، لذلك يجب ممارسة الرياضة يوميا للحصول على الاسترخاء، وإفراز الهرمونات التي تخفف التوتر، وتساعد في إصلاح روتينك اليومي ومن ثم الحصول على النوم الهانئ.