البابونج من أبرز العناصر الغذائية للسيطرة على أعراض القلق

يمكن أن يتطور القلق إلى حالة مرضية تؤثر على العقل بشكل خطير، ويجب أخذه على محمل الجد، ولكل شخص طريقته الخاصة في الاستجابة للتوتر، وفي بعض الحالات يكون القلق رد فعل لا إرادي للجسم عند مواجهة الإجهاد، وهناك أنواع مختلفة من الخوف مرتبطة بالقلق مثل الخوف من الفشل، والخوف من الضياع، والخوف من الرفض، والخوف من التعرض للأذى، ويمكن للقلق الشديد أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح، وقد يكون له خسائر فادحة في صحتك الجسدية.

قبل زفافك.. استخدمي قناع الجزر والبابونج للحصول على بشرة أكثر نضارة   وتشمل أعراض القلق الخفقان والعرق والرعشة والتهيج وخفة الرأس والتوتر الشديد، ويجب أن تعرف كيف تتغلب على قلقك، وهناك أشياء معينة يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت تعاني من نوبة قلق ومنها :-

• يجب أن تكون وحيدًا أبدًا أثناء التعرض لهجوم القلق. • يجب عليك دائمًا التحدث إلى شخص ما. • الاستماع إلى الموسيقى، وأخذ نفس عميق. • محاولة تحويل عقلك أو الخروج في نزهة من خلال المشي في مكان ترتاح به نفسياً. • قد يكون القلق مخيفًا ولكن عليك أن تتذكر أنه ليس من المستحيل التغلب عليه. • يمكنك بسهولة التغلب على القلق بالمعرفة الصحيحة وقوة الإرادة.

وفيما يلي 5 عناصر غذائية تساهم في  السيطرة على أعراض القلق، نستعرضها وفق ما نشر في صحيفة "تايمز ناو نيوز". • فيتامين د يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العقلية، ويساعد في تنظيم الحالة المزاجية، ويعالج جميع أنواع الاضطرابات النفسية، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين د القلق والاكتئاب، يمكنك الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، ويعتبر الحليب مصدر هام لفيتامين د، وينصح الأطباء بتناول هذا الفيتامين لأنه مسؤول عن صحة الدماغ.

تعرفي علي فوائد وأضرار البابونج

• فيتامين ب 12 يقلل فيتامين ب 12 من مستويات التوتر في الجسم، ومن المعروف أنه يعالج القلق والاكتئاب، ويمكنك العثور على فيتامين ب 12 في الغالب في مصادر حيوانية، وينتج هذا الفيتامين هرمونات السعادة وينظم المزاج، كما إنه مفيد لصحة الجهاز العصبي.  • المغنيسيوم    يعتبر من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم، ويلعب دورًا رئيسيًا في التعامل مع الاضطرابات النفسية مثل القلق والتوتر، ويحسن حالة القلق لدى الناس ويحافظ على الصحة العقلية، ويعد المغنيسيوم مسؤول عن التفاعلات الكيميائية في الدماغ لذلك يجب استهلاكه بكميات جيدة إذا كنت تعاني من القلق، ويمكنك العثور على المغنيسيوم من الشوكولاتة الداكنة والسبانخ والكاجو واللوز.  • فيتامين ج يقدم فيتامين ج ميزة للأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية مثل الاكتئاب والقلق، يخفف من أعراض القلق، وإذا كنت تعاني من القلق يجب أن تستهلك ما يكفي من فيتامين ج لأنه يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية، ويجعلك تشعر بالانتعاش والحيوية.  • البابونج يشتهر البابونج بآثاره المهدئة، حيث انه يساعدك على التهدئة ويخفف من القلق، يستهلك البابونج مع الشاي لإعطاء أفضل النتائج، و يشتهر بخصائصه المضادة للقلق، ويجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.

خبيرة تغذية تحذر من السهر: يزيد من الكورتيزون والقلق (فيديو)