"للنحافة".. تعرف على طرق زيادة الوزن

عند المعاناة من مرض النحافة تكون زيادة الوزن أمرا صعبا، وإذا لم يتم اتباع الطرق الصحيحة التي تساعد على زيادة الوزن، يجد الأشخاص النحفاء صعوبة في زيادة الوزن.

 والغذاء ليس الحل الوحيد لزيادة الوزن، لأن تناول الدهون فقط ليس مفيدًا لصحة الجسم، ولكن لابد من اتباع نظام تمارين مناسب لتسريع زيادة الوزن. للرجال والنساء على حد سواء.

لمن يعاني من النحافة إليك بعض الوصفات لزيادة الوزن بشكل سريع

وهناك بعض التغييرات التي لابد أن تحدث  لزيادة الوزن حيث تمتلك النساء هرمون بناء عضلات أقل من الرجال، لكن لا يزال بإمكانهن العمل على زيادة كتلة العضلات واكتساب الوزن بإتباع برنامج تمرين مناسب، بحسب ما ذكر موقع"onlymyhealth".

 حيث تحتاج إلى متابعة زيادة الوزن العضلي النحيل من خلال ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.

والاستعانة بمدرب اللياقة البدنية الذي يوجه إلى  الاتجاه الصحيح وأداء بعض التمارين التي تزيد من الكتلة العضلية مثل الضغط على البنش ، و القرفصاء مع الأثقال، والرفع الميت، والضغط على الرأس، وتمارين الضغط، وتعمل هذه التمارين على تشغيل مجموعات عضلية أكبر وتسهل توزيع الدهون.

رائحة الليمون تشعر بالنحافة أما رائحة الفانيليا تشعر بالثقل (دراسة)

وعند محاولة زيادة الوزن، يجب التركيز على تمارين القوة، وتمارين القلب والأيروبيك مهمة أيضًا، ولكن ينبغي التأكد من ممارستها لوقت أقل "قل 5 دقائق قبل التمرين وبعده"، ولا يكتسب النحفاء الكثير من الوزن بسبب جيناتهم ، بينما لا يأخذ البعض سعرات حرارية كافية ويحرقون أكثر مما يستهلكون، ولا يوجد شيء يمكن القيام به حيال الجينات، ولكن يمكنك زيادة تناول السعرات الحرارية عن طريق تناول الكثير من الدهون المشبعة.

كما يمكن أن يساعد التركيز على مجموعات غذائية معينة من تحقيق نتائج سريعة. والتأكد من إستهلاك من 20 إلى 40 % من السعرات الحرارية من خلال البروتينات كل يوم.  وهناك بعض المصادر الممتازة للبروتين وهي صدور الدجاج والبيض والأسماك والحليب.  حيث تحتاج إلى تناول 30 إلى 40 % من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. 

وإدخال البطاطس والأرز البني والشوفان والمكرونة والحبوب الكاملة والفاصوليا السوداء والذرة الحلوة والبروكلي في النظام الغذائي.  ويجب أن تشكل الدهون غير المشبعة 30 % من إجمالي السعرات الحرارية.  ويعد الأفوكادو والمكسرات والزيوت هي بعض مصادر الدهون غير المشبعة. وللوصول إلى الوزن المطلوب لابد من جعل الجسم يمتص كمية أكبر من العناصر الغذائية عن طريق تناول 6 وجبات في اليوم. ولابد من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة هو أحد الجوانب المهمة عند محاولة زيادة الوزن.

ومن أجل زيادة الوزن، لابد من ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي سليم، إلى جانب ذلك الانضباط والاتساق من العوامل الرئيسية لتحقيق أهداف زيادة الوزن.