في الوقت الحالي، يعاني ما لا يقل عن 2.2 مليار شخص حول العالم من إعاقة بصرية، منهم مليار شخص على الأقل يعانون من ضعف في الرؤية كان يمكن الوقاية منه أو لم يتم علاجه بعد، حسبما قال موقع "تايمز ناو نيوز". 

في عالم مبني على القدرة على الرؤية، فإن الرؤية وهي الأكثر سيطرة على حواسنا، أمر حيوي في كل منعطف من حياتنا، ومع تحول الظروف، حُبس العالم في وضع الإغلاق في معركته ضد جائحة فيروس كورونا، الذي زاد من وقت الشاشة لدينا إلى حدود غير صحية، وتوصي منظمة الصحة العالمية بإجراء فحوصات منتظمة للعين، وهي إحدى الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها تحسين بصرك والوقاية من الإصابات أو الأمراض التي قد تضر بصرك، وفيما يلي 5 طرق سهلة للحفاظ على صحة عينيك ورؤيتك:

تشمل الفيتامينات والمعادن الأساسية في مدخولك الغذائي

تناول الكثير من الجزر والفلفل الأحمر والبروكلي والسبانخ والحمضيات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الفيتامينات A و C و E، بالإضافة إلى الزنك المعدني، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع التنكس البقعي، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون وبذور الكتان، موصى بها أيضًا لتحسين صحة العين.

 الوزن الزائد مضر للبصر

الحقيقة هي أن ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد عينيك، وليس فقط محيط الخصر لديك، فمثلا داء السكري من النوع 2، وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، يمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية الدقيقة في العين، وهذه الحالة تسمى اعتلال الشبكية السكري، حيث يؤدي السكر الزائد المنتشر في مجرى الدم إلى إصابة جدران الشرايين الرقيقة، وعندما يبدأ اعتلال الشبكية السكري، فإنه يتسبب في تسرب الدم والسوائل إلى الشرايين الصغيرة جدًا في الشبكي، والجزء الخلفي الحساس للضوء من العين، هذا يفسد رؤية المرء بشكل لا رجعة فيه.

قم ببعض التمارين السهلة التي تفيد العين

راحة اليد هي تمرين سهل يتم عن طريق فرك راحة اليد وتوليد الحرارة، ثم ضع راحة اليد برفق على عينيك لبضع ثوان، قم بهذا التمرين المهدئ 5-7 مرات، هذا يخفف من إجهاد العين ويعزز البصر.

 التمرين الآخر هو إعادة التركيز بشكل متقطع، انظر إلى راحة يدك مرة واحدة، ثم انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، وافعل ذلك كل 20 دقيقة مرة واحدة على الأقل، وتذكر أن ترمش، إن النظر باستمرار إلى الشاشات قد يجعلنا ننسى أن نغمض العين مما يؤدي إلى ترطيبها.

ارتداء النظارات الواقية

مهما كان روتينك اليومي أو طبيعة عملك، من الضروري أن تحمي عينيك باستخدام النظارات المناسبة، حيث تعتبر النظارات الواقية القوية ضرورية إذا كان هناك خطر دخول مواد كيميائية أو أشياء حادة أو مواد مثل نشارة الخشب أو القطع المعدنية أو حتى الكوع الضال أثناء لعبة كرة السلة ، إلى عينك. 

إذا خرجت في الشمس، فاستخدم النظارات الشمسية التي تحجب أشعة الشمس من 99 إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية فئة أ و ب، حيث تساعد النظارات الشمسية على حماية عينيك من الأمراض التي تنجم عن تلف العين، وتشمل هذه إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، والظفرة ونمو الأنسجة فوق الجزء الأبيض من العين.

"الراحمون يرحمهم الله".. فيديو متداول لشرطي يصنع منزلًا للكلاب لحمايتها من البرد

ضع روتينًا للعناية بالعيون

من المفيد إغلاق عينيك لبضع دقائق فقط، يمكنك القيام بذلك مرة كل ساعة أو عدة مرات عندما تكون شاقًا في العمل، لكن مجرد إراحة عينيك لبضع دقائق لا يكفي، حيث يتطلب جسمك نومًا منتظمًا ومريحًا، كما يجب أن تذهب إلى فحوصات العين الروتينية.